Gewichtsverlies treedt op wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Dit kan door aerobe oefeningen, krachttraining en het eten van een gezond, caloriearm dieet. Als u het werk dat u tijdens het sporten doet, verhoogt, kunt u sneller afvallen; dit kan worden bereikt door een gewogen vest te dragen. Het dragen van een gewichtsvest tijdens het sporten verhoogt uw trainingsintensiteit, helpt u meer calorieën te verbranden en kan leiden tot een grotere hoeveelheid gewichtsverlies.
De werking van een gewichtsvest
Er zijn veel gewogen vesten op de markt die variëren in gewicht en comfort. Het gewichtsbereik ligt meestal tussen de 4 en 50 pond. Sommige vesten hebben een vast gewicht, terwijl anderen u in staat stellen om gewichtszakken toe te voegen of te verwijderen om de hoeveelheid gewicht die u draagt aan te passen. Velen zijn one-size-fits-all en worden geleverd met verstelbare riemen die u kunt losmaken of vastdraaien om aan uw lichaamsgrootte te passen. Bepaalde vesten houden het gewicht tussen de voor- en achterkant in evenwicht, dus kunnen ze comfortabeler zijn; anderen hebben alleen gewicht aan de voorkant en kunnen scheef aanvoelen. Degenen met meer vulling op de schouders kunnen wrijving verminderen omdat het vest rond stuitert wanneer je beweegt.
Laten we praten over gewicht
De hoeveelheid gewicht die u kunt verliezen wanneer u een gewichtsvest draagt, is afhankelijk van hoe zwaar het is. Het dragen van een zwaarder vest kan ertoe leiden dat u meer calorieën verbrandt tijdens lichamelijke activiteiten. Dit komt omdat je lichaam meer werk moet doen om meer gewicht te verplaatsen. Het dragen van een gewichtsvest dat 10 procent van je lichaamsgewicht uitmaakt, kan je helpen tot 8 procent meer calorieën te verbranden dan het doen van dezelfde activiteit zonder een gewichtsvest. Hoe meer gewicht je toevoegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Je moet 3.500 calorieën verbranden om een pond vet te verliezen, dus hoe meer calorieën je verbrandt per activiteit, hoe sneller je zult afvallen.
Ga harder
Over het algemeen helpt het trainen op een hogere intensiteit om meer calorieën te verbranden en sneller af te vallen. Dit effect wordt versterkt wanneer u op een hogere intensiteit traint terwijl u een gewichtsvest draagt. Een 140-pond persoon kan ongeveer 319 calorieën verbranden met een snelheid van 6 mph gedurende 30 minuten zonder een gewogen vest te dragen. Omdat een persoon die een gewichtsvest draagt dat 10 procent van haar lichaamsgewicht is, 8 procent meer calorieën kan verbranden door dezelfde activiteit te doen, als ze 14 pond draagt. gewichtsvest terwijl ze even lang in dit tempo hardloopt, kan ze nog eens 26 calorieën verbranden. Als ze het tempo opvoert tot 7 mph terwijl ze een gewichtsvest draagt, kan ze 30 meer calorieën verbranden dan ze op die snelheid zou rennen zonder het gewichtsvest te dragen. Hoe sneller je gaat terwijl je een gewichtsvest draagt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je kunt verliezen.
De voedselfactor
Ongeacht de hoeveelheid gewicht die u toevoegt aan het vest of de intensiteit van uw training, zult u niet afvallen tenzij u uw dieet aanpast. Het dragen van een gewichtsvest kan slechte eetgewoonten niet overwinnen als u nog steeds meer calorieën verbruikt dan u verbrandt. Om dit apparaat echt effectief te maken, verlaagt u uw calorie-inname met 250 calorieën per dag. Het geleidelijk verminderen van calorieën zal voorkomen dat uw metabolisme vertraagt, volgens Dr. Pierre Manfroy, die bijdroeg aan het boek "100 manieren om uw metabolisme te verhogen." Kies voedingsmiddelen die weinig vet bevatten, zoals fruit en groenten, en beperk die met weinig voedingswaarde, zoals koekjes en chips. Dit, in combinatie met trainen met een gewichtsvest, kan je helpen om snel meer gewicht te verliezen.
