Hoe vet te verbranden met supplementstapel

Supplementstapels kunnen u helpen vet sneller te verbranden door uw metabolisme te verhogen. Sommige supplementen kunnen het beste vóór uw training worden ingenomen, omdat ze directe gunstige effecten hebben op de vetverbranding terwijl u traint. Anderen worden beter ingenomen met voedsel voor de beste opname en om lichaamsvetopslag te voorkomen. Combineer al deze supplementen in één grote stapel of experimenteer er afzonderlijk mee om erachter te komen wat het beste voor u werkt.

Vrouw koffie drinken uit een beker. Credit: Design Pics / Design Pics / Getty Images

Stap 1

Neem groene thee-extractpillen, gestandaardiseerd op 300 mg EGCG per portie, en 200 mg cafeïne onmiddellijk vóór uw weerstandstraining en / of cardiovasculaire training, zegt auteur "Homemade Supplement Secrets", Jeff Anderson. Gebruik deze combinatie tot drie keer per dag, voor de maaltijd als u niet aan het sporten bent. In plaats van cafeïne pillen te nemen, kun je twee tot drie koppen koffie drinken als je dat liever hebt. Als je geen cafeïne kunt nemen, laat het dan weg en krijg een cafeïnevrij groen thee-extract.

Stap 2

Neem 1 tot 2 g geconjugeerd linolzuur (CLA) met drie afzonderlijke maaltijden gedurende de dag. Volgens "The Power of Three" van Carey Rossi is er een bijkomend voordeel aan het nemen van CLA vóór en na de training, maar je kunt het net zo gemakkelijk bij je maaltijden nemen als het een dag zonder training is.

Stap 3

Slik een of twee 1 g visolie-gelcapsules bij elk van de drie maaltijden gedurende de dag. Kies merken met een enterische coating of gearomatiseerd om de onaangename ervaring van vis ruikende en / of smakende boeren te voorkomen.

Stap 4

Meng 1 tot 3 eetlepels, overeenkomend met 1 tot 3 g, L-carnitine in uw dranken voor en na de training. Omdat L-carnitine helpt om vetzuren om te zetten in vetverbrandende mitochondriën, is het logisch om dit supplement te nemen rond uw trainingstijden, volgens "Supplementen 101" door Jim Stoppani. Neem uw derde portie voorafgaand aan een maaltijd. Dit supplement is ook verkrijgbaar in pilvorm, maar de vloeistof absorbeert gemakkelijker.

Stap 5

Verdeel een dagelijks totaal van 100 tot 200 mg 7-keto over uw twee tot drie porties. U hoeft dit supplement niet bij de maaltijd in te nemen, maar het kan gunstig zijn om de porties te verspreiden. Neem bijvoorbeeld elke vier tot zes uur een portie in plaats van ze allemaal 's ochtends of' s avonds in te nemen.

Stap 6

Neem coleus forskohlii, gestandaardiseerd op 25 tot 50 mg forskolin, drie keer per dag, 30 minuten voor de maaltijd. Het kan ook een voordeel zijn om een van deze doses in te nemen bij een maaltijd vóór de training 60 minuten voordat u naar de sportschool gaat.

Stap 7

Neem tot drie keer per dag 100 tot 300 mg fucoxanthine bij de maaltijd. Dit bruine zeewierextract kan een goede vervanging zijn voor cafeïne in je supplementenstapel als je geen stimulerende middelen kunt gebruiken. Van Fucoxanthim is aangetoond dat het de stofwisseling verhoogt zonder enige stimulerende effecten, volgens "Safely Burn Away Body Fat" door Julius Goepp in het tijdschrift Life Extension van maart 2008.