Vitamine D is cruciaal voor de gezondheid van de botten en helpt ook om uw immuunsysteem te reguleren. Je lichaam maakt normaal vitamine D aan door zonlicht te synthetiseren via gespecialiseerde cellen in je huid. Personen die in noordelijke klimaten wonen, krijgen niet zoveel zonlicht en moeten mogelijk supplementen nemen om voldoende vitamine D te krijgen. Vitamine D-supplementen kunnen bij sommige personen maagklachten veroorzaken. Bovendien kan het nemen van meer dan de aanvaardbare bovenste inname ook maagkrampen veroorzaken.
Stap 1
Neem uw supplement met voedsel. Het nemen van een supplement op een lege maag verhoogt uw kans op maagklachten.
Stap 2
Verlaag uw dosering. De National Institutes of Health beveelt dagelijks niet meer dan 1.000 IE aan voor kinderen jonger dan 12 jaar en 2.000 IE dagelijks voor personen ouder dan 12 jaar. Als u deze hoeveelheid inneemt, verlaag dan uw dosering tot het aanbevolen minimum - 200 IE voor volwassenen jonger dan 50 en kinderen, 400 IE voor volwassenen van 51 tot 70 jaar en 600 IE voor volwassenen ouder dan 70.
Stap 3
Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten om de verlaagde supplementen te compenseren. Natuurlijk voorkomende vitamine D zal minder snel maagpijn veroorzaken. Voedselbronnen omvatten vette vis zoals zalm of tonijn; eieren en voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, zoals melk.
Stap 4
Verhoog de dosis geleidelijk met 100 IE elke week tot u het maximum bereikt of maagklachten ervaart. Door een geleidelijke verhoging kan uw maag zich aanpassen aan vitamine D en kan maagklachten worden voorkomen.
Waarschuwing
Stop met het innemen van vitamine D en raadpleeg onmiddellijk uw arts als u ernstige maagpijn, overmatige dorst en een metaalachtige smaak in uw mond ervaart. Die symptomen, naast botpijn en spierproblemen, kunnen op toxiciteit wijzen.
