Ondanks wat veel diëten beweren, kun je niet kiezen waar je het gewicht laat vallen door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Wanneer je vet verliest, komt het uit je hele lichaam, niet uit een bepaald gebied. Maar wat je eet, kan je inspanningen voor een kleinere taille ondersteunen, en een algehele kleinere jij. Raadpleeg altijd uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Onderhuids vet versus visceraal vet
Je buik bevat twee soorten vet, onderhuids en visceraal vet. Onderhuids vet is het zachtachtige vet dat onder je huid zit en dat je kunt knijpen. Dit type vet is ook te vinden op je heupen, dijen, armen en andere delen van je lichaam die zich ophopen.
Visceraal vet wordt alleen gevonden in de diepe holte van je buikstreek, rondom veel van je vitale organen, waaronder je lever, alvleesklier en darmen. Je kunt visceraal vet niet voelen zoals onderhuids vet, maar het kan zichtbaar worden wanneer je aankomt, waardoor je slankere figuur meer een appelvorm krijgt.
Hoewel extra vet overal op je lichaam niet goed is voor je gezondheid, is visceraal vet vooral schadelijk. Dit soort vet pompt chemicaliën uit het immuunsysteem die slecht zijn voor je hart, volgens Harvard Health. Het verandert ook de hormoonbalans en -functie en kan een rol spelen bij de ontwikkeling van insulineresistentie en diabetes type 2.
Waar uw lichaam vet ophoopt, hangt van veel factoren af, waaronder uw genetica en hormonen. Hoewel je zowel onderhuids als visceraal vet kunt verliezen met dieet en lichaamsbeweging, kan je lichaam grotere hoeveelheden onderhuids vet verliezen dan visceraal vet, volgens een meta-analyse en kritisch overzicht van februari 2017 gepubliceerd in het International Journal of Obesity. Wat betekent dit? Het kan moeilijker zijn om je middel af te slanken dan andere delen van je lichaam.
Snijd calorieën om vet te verliezen
Je slanke taille dieetplan kan je ervan overtuigd hebben dat het de combinatie van voedingsmiddelen is die je buik helpt bijsnijden, maar het werkt echt door je te helpen calorieën te verminderen. Dit geldt voor alle plannen voor gewichtsverlies, of het nu de rage-dieet is dat je vriend 20 pond heeft helpen verliezen of een gezond, uitgebalanceerd plan voor gewichtsverlies dat is opgesteld door een geregistreerde diëtist. Gewichtsverlies komt altijd neer op calorieën.
Om een slanker figuur te krijgen, moet u een negatieve caloriebalans creëren door minder te eten, meer of beide te bewegen. Algemeen wordt aangenomen dat 1 pond vet 3500 calorieën bevat.
Om 1 pond per week te verliezen, moet u een dagelijks tekort van 500 calorieën maken. Volgens de American Academy of Family Physicians is de beste manier om dit tekort te bereiken het verschil tussen voeding en lichaamsbeweging opsplitsen. Dat betekent dat u uw dagelijkse inname met 250 calorieën vermindert en uw activiteit verhoogt om 250 calorieën te verbranden.
U kunt gemakkelijk calorieën scheren van uw gebruikelijke inname door hier en daar een paar wijzigingen aan te brengen. MedlinePlus beveelt aan te upgraden naar gezondere snacks, zoals popcorn met popping in plaats van friet, zwarte koffie drinken in plaats van een calorierijke koffiedrank en nee zeggen tegen seconden.
Calorieverbranding tijdens het sporten hangt af van het soort activiteit dat u doet en uw lichaamsgrootte. Een persoon van 185 pond kan bijvoorbeeld 300 calorieën verbranden in 45 minuten lopen met een gematigd tempo van 4 mijl per uur (15 minuten per mijl).
Klein Taille Dieetplan
Hoewel calorieën belangrijk zijn als het gaat om het verkleinen van je tailleomvang, is het soort voedsel dat je eet ook belangrijk. Volgens de Mayo Clinic zou je kleine taille dieetplan meer een plantaardig dieet moeten zijn, met veel fruit, groenten en volle granen. Magere eiwitbronnen, vetarme zuivelproducten en matige hoeveelheden gezonde vetten moeten uw dieetplan completeren.
Vul uw slanke taille dieet met voedingsmiddelen zoals:
- Fruit: bessen, appels, bananen, sinaasappels, peren
- Groenten: bladgroenten, zoete aardappelen, broccoli, wortelen
- Volle granen: volkorenbrood, quinoa, haver, bruine rijst
- Magere eiwitten: gevogelte, vis, mager rood vlees, peulvruchten
- Vetarme zuivel: magere of magere melk of yoghurt
- Gezonde vetten: olijfolie, noten, zaden, avocado
Voor een betere gezondheid en een slankere taille, wil je ook voedsel beperken met toegevoegde suiker, zoals cakes, koekjes, ijs, snoep en andere zoete lekkernijen op je kleine taille dieetplan. Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, inclusief marmerrood vlees en vetrijke zuivelproducten, moeten ook worden beperkt.
Aërobe oefening toevoegen
Oefening is een zeer belangrijk onderdeel van uw gewichtsverliesvergelijking, maar het is vooral belangrijk als het gaat om het verliezen van buikvet, volgens Harvard Health. Om uw taille af te slanken en uw gezondheid te verbeteren, beveelt Harvard Health de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit aan.
U hoeft niet naar een chique sportschool te gaan om aan aerobe activiteiten te doen. Uw gematigde tempo van 4 mijl per uur lopen wordt beschouwd als een aerobe training van matige intensiteit. Je kunt ook calorieën verbranden en je taille slanker maken door zware schoonmaak in huis, zoals stofzuigen of dweilen. Of voor iets meer recreatief, overweeg een spelletje dubbel tennis of badminton.
Toon je spieren
Elke avond 5.000 crunches zal het vetverlies rond je taille niet versnellen, maar het kan helpen de spieren onder je vet te versterken. Maar je wilt je spieropbouwende activiteit niet beperken tot alleen je buikspieren. Harvard Health zegt dat krachttraining buikvetverlies kan ondersteunen.
Om uw slanke taille dieetplan af te ronden, traint u al uw grote spiergroepen (benen, heupen, buik, rug, schouders en armen) minstens twee keer per week. Je krachttraining kan vrije gewichten, lichaamsweerstandsoefeningen, gewichtsmachines of het gebruik van een weerstandsband omvatten.
Naast het verbeteren van de tonus en de vorm, verhoogt het toevoegen van meer spieren aan uw frame ook uw metabolisme, zodat u meer calorieën verbrandt, wat u kan helpen uw gewichtsverlies te behouden. Krachttraining maakt je botten ook sterker, verbetert je kwaliteit van leven en verbetert je denkvaardigheden, volgens de Mayo Clinic.
