Als je eet, heeft dit net zoveel invloed op je energieniveau en gewicht als op wat je eet. Hoewel voedzaam voedsel essentieel is voor een gezonde levensstijl, speelt de timing van uw maaltijden ook een rol in uw gezondheid. Als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, moet uw maaltijdtiming uw trainingsschema ondersteunen. Een regelmatig tijdschema voor eten helpt je ook om aan gezonde voedingsroutines te komen om jezelf op het goede spoor te houden.
Stap 1
Bekijk je gebruikelijke dagelijkse schema, inclusief de tijd dat je wakker wordt, naar bed gaat, naar je werk gaat, een geplande lunchpauze hebt en andere regelmatige gebeurtenissen op de dag. Potlood deze taken in een schema dat de dag per uur of half uur als referentie opsplitst.
Stap 2
Beslis of je liever de gebruikelijke drie maaltijden per dag eet of breek je calorie-inname in vijf of zes kleinere maaltijden. Volgens de American Council on Exercise werkt beide opties afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur en hoe u uw voedselconsumptie onder controle kunt houden.
Stap 3
Plan maaltijden minstens een uur voor een training om je lichaam de tijd te geven om te verteren wat je eet. Kijk naar uw gebruikelijke trainingsschema om te bepalen of een van uw dagelijkse maaltijden rond die tijd valt. Verplaats de maaltijd terug naar een uur voor die tijd of duw het terug tot na uw training.
Stap 4
Plan het ontbijt elke ochtend om jezelf energie te geven en honger tijdens de ochtend weg te houden. Gebruik uw typische wektijd als richtlijn voor het plannen van uw ontbijt. Wacht niet te lang nadat je wakker bent geworden om te eten om te voorkomen dat je te hongerig wordt. Het Gewichtscontrolenetwerk meldt dat er een direct verband is tussen het overslaan van ontbijt en obesitas, omdat degenen die het ontbijt overslaan de neiging hebben te veel te eten.
Stap 5
Vul uw andere maaltijden in, afhankelijk van hoeveel maaltijden u per dag eet. Schrijf uw lunch en diner voor het typische schema van drie maaltijden. Lunch wordt vaak bepaald door uw werkschema. Probeer de afstand tussen de maaltijden relatief gelijk te houden om te voorkomen dat je te hongerig wordt.
Stap 6
Voeg indien nodig gezonde snacks toe aan het eetrooster om uw honger op afstand te houden.
