Voelt u zich na het sporten weerzinwekkend door het idee om een maaltijd te eten? Als dat zo is, ben je niet alleen. Voor velen vermindert lichaamsbeweging de eetlust. Hoewel dit een normale reactie is op hormonale veranderingen in de hersenen, kunnen overtraining en verlies van eetlust problematisch zijn.
Tip
Oefening vermindert tijdelijk uw eetlust, maar hoe lang u de effecten zult voelen, varieert op basis van een aantal factoren, zoals het type oefening en de duur.
Hoe oefening de eetlust beïnvloedt
Volgens een meta-analyse van november 2017 van meerdere onderzoeken gepubliceerd in Clinic and Research in Arteriosclerosis , leidt oefening tot veranderingen in eetlust, honger en energie-inname. Oefening verlaagt de ghrelinewaarden in de hersenen en verhoogt ook de leptineconcentratie.
Ghrelin is een hormoon geproduceerd door de maag. Het komt voornamelijk uit de maag vrij, maar kan ook in kleine hoeveelheden uit de hersenen, alvleesklier en dunne darm vrijkomen. Gherlin dient vele functies in het lichaam. Een van de belangrijkste functies is het vergroten van de eetlust en het stimuleren van de afgifte van groeihormoon. Het bevordert ook vetopslag.
Leptine is een hormoon vetcellen afscheiden om het lichaamsgewicht te reguleren. Het duidt op de hypothalamus van de hersenen. Hoewel het hormoon de voedselinname van de ene maaltijd tot de volgende niet beïnvloedt, verandert het wel de voedselinname en regelt het de calorieverbranding op de lange termijn. De effecten zijn meer uitgesproken wanneer u gewicht verliest en het leptinegehalte daalt.
Wanneer de niveaus dalen, stimuleert het de eetlust om de voedselinname te verhogen als een manier om ervoor te zorgen dat we een normaal gewicht behouden. Dat is de reden waarom mensen die proberen af te vallen vaak moeite hebben om die laatste paar kilo's weg te smelten.
Oefening vermindert eetlust voor sommigen
Een kleinschalig onderzoek uit juni 2008 onder 20 vrouwen, gefinancierd door de National Institutes of Health en gepresenteerd door The Endocrine Society, toonde aan dat lichaamsbeweging bij magere vrouwen alleen maar verminderde eetlust had. Voor de zwaarlijvige vrouwen die meededen, was er geen vermindering van leptine tijdens intensieve training zoals werd gezien bij de magere deelnemers. De zwaarlijvige vrouwen waren in staat om het leptinegehalte te verlagen met matige intensiteitsoefeningen. Het onderzoek suggereert dat obesitas interfereert met de eetlustonderdrukkende vermogens van leptine en de detectie van energieverbruik.
Volgens een meta-analyse van september 2016 gepubliceerd in Nutrients , onderdrukt lichaamsbeweging de eetlust en stimuleert het niet de veranderingen in eetlust of energie-inname uren na het sporten. Sommige minder overtuigende aanwijzingen suggereren dat vrouwen, maar geen mannen, reageren op een trainingsschema met veranderingen in hormonen die leiden tot eetluststimulatie, maar het is niet bekend of de verschillen op de lange termijn aanhouden.
Aerobics geeft meer eetlustonderdrukking
Een kleinschalige studie uit februari 2013 van 33 mannen gepubliceerd in Metabolism toonde aan dat hoewel aerobe en weerstandstraining de vetmassa vermindert, de snelheid van waargenomen volheid hoger was na aerobe training. Aërobe activiteiten zoals hardlopen onderdrukken meer de eetlust dan gewichtheffen of andere vormen van weerstandstraining.
Wanneer u probeert af te vallen, is het belangrijk om uw voedselinname te controleren en uw lichamelijke activiteit te verhogen. Te veel sporten kan echter negatieve effecten op je lichaam hebben. Overtraining en verlies van eetlust is een reëel probleem. Zonder de juiste voedselinname, zou je lethargie, verminderde prestaties, verhoogde kans op letsel en meer kunnen ervaren. Hoewel het waar is dat oefening de eetlust vermindert, moet u uw lichaam voldoende tijd gunnen om te herstellen tussen de trainingen.
