Een consistent dieet van 1400 calorieën per dag levert voor de meeste volwassenen gewichtsverlies op. Hoeveel u per week verliest, hangt echter af van het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt. Een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag levert een wekelijks gewichtsverlies van ongeveer 1 pond op.
Hoewel 1400 calorieën voldoende is voor veel mensen, moet je je maaltijden zorgvuldig bouwen zodat je je niet beroofd voelt of essentiële voedingsstoffen misloopt. Actieve volwassenen die de meeste dagen een uur of meer trainen, kunnen 1400 calorieën per dag vinden om te weinig te voeden.
1.400 calorieën voor gewichtsverlies
Een dieet van 1400 calorieën is relatief beperkend, maar zal niet voor iedereen hetzelfde gewichtsverlies opleveren. Een zittende 50-jarige vrouw heeft slechts ongeveer 1600 calorieën per dag nodig om haar gewicht te behouden en zal slechts een tekort van 200 calorieën per dag bereiken bij het consumeren van 1.400 calorieën.
Dit resulteert in een verlies van ongeveer 0, 4 pond per week. Aan de andere kant kan een gemiddelde actieve 20-jarige man die 3000 calorieën per dag nodig heeft om zijn gewicht te behouden, maar liefst 3, 2 pond per week verliezen met het tekort van 1.600 calorieën per dag dat dit dieetplan biedt.
Erken echter dat het consequent afvallen van meer dan 2 pond per week niet wordt aanbevolen, omdat dit vaak betekent dat je spieren verliest samen met vet. Sneller gewichtsverlies is minder duurzaam en de kans is groter dat u weer aankomt.
Gezond eten kiezen
De voedingsrichtlijnen, 2015-2020, beveelt aan dat een persoon die een plan van 1400 calorieën per dag volgt, 5 ons eiwit per dag, 2, 5 koppen zuivelproducten, 5 ons granen, 1 1/2 kop fruit, 2 koppen eet van groenten en niet meer dan 5 theelepels olie uit gezonde, onverzadigde vetbronnen. Kies voor onbewerkte versies van deze voedingsmiddelen, zoals mager vlees, ongezoete yoghurt en melk, volle granen, verse of bevroren groenten en fruit zonder saus en / of toegevoegde suiker.
Voorbeeld 1400-Calorie Maaltijdenplan
Een dag van een maaltijdplan van 1400 calorieën kan beginnen met een gepocheerd ei, een 2 ½ gram volkoren bagel, 1 eetlepel pindakaas en een appel. Neem tijdens de lunch een kopje volkoren spaghetti gemengd met 1 theelepel olijfolie, 1/2 kopje gestoomde courgette, 1/2 kopje gestoomde rode peper, 2 eetlepels geraspte mozzarella en 1 1/2 kopjes van 1 procent melk erbij. Tijdens het diner, hebben 3 gram flank steak gegrild naast een kleine gebakken zoete aardappel en 3/4 kopje gestoomde broccoli. Als tussendoortje, tussen de maaltijden of na het eten, geniet u van 1 kopje gewone, magere yoghurt met 1/2 kopje verse bosbessen.
Een andere dag kan beginnen met 1 kop geraspte tarwe, 1 kop 1 procent melk en een kleine banaan. Lunchtijd bestaat uit een salade gemaakt met 2 kopjes geraspte Romeinse sla, 1/2 kop gesneden komkommers en vijf kerstomaten gegarneerd met 1 eetlepel pompoenpitten, 2 ons gebakken kipfilet en 2 theelepels olijfolie en citroensap. Rooster voor het diner 3 ons zalm en neem het met 1/2 kopje wilde rijst en een kopje gestoomde erwten en wortelen. Snacks omvatten 1 kopje gewone kefir, 3/4 kopje verse frambozen, 1 ons cheddarkaas en acht crackers van gebarsten tarwe.
: 1400 Calorie Vetarm Diabetisch Dieet Menu Sample
Als u niet verliest
Als u uw doelstellingen voor gewichtsverlies niet bereikt met een dieet van 1400 calorieën, ga er dan niet automatisch van uit dat u nog minder calorieën moet eten. Geregistreerde diëtist Joanne Larsen merkt op haar website, AsktheDietian.com, op dat je niet minder dan 1200 calorieën per dag moet eten, omdat dit kan leiden tot voedings- en energietekorten. Wees eerlijk over het eten van de aanbevolen porties om het doel van 1400 calorieën te halen. Een keukenweegschaal en een set maatbekers helpen je op het goede spoor.
Als uw gezondheid het toelaat en uw arts het goedkeurt, verhoogt u ook uw lichamelijke activiteit om dagelijks meer calorieën te verbranden en een groter tekort te creëren. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten, baantjes trekken, tuinieren of gymnastiek verhoogt uw calorieverbranding met 150 tot 300 calorieën per dag, afhankelijk van uw grootte en trainingsintensiteit. Oefening biedt ook tal van andere voordelen die wellness en een gezond lichaam bevorderen.
