Crunches zijn een buikspieroefening die de spieren van je core effectief kan trainen. Deze oefening kan op verschillende manieren worden uitgevoerd en kan vaak leiden tot nekletsel. Een pijnlijke ervaring kan voldoende zijn om u te ontmoedigen om de crunch en soortgelijke oefeningen opnieuw te gebruiken, waardoor er een grote kloof in uw trainingsroutine ontstaat omdat uw buikspieren over het hoofd worden gezien. Kies uit verschillende methoden die kunnen worden gebruikt om de nek tijdens crunches te verminderen.
Geen spanning, geen pijn
Een veelgemaakte fout bij het uitvoeren van crunches is om het hoofd naar voren te trekken, omdat dit momentum kan produceren en de oefening gemakkelijker kan voltooien. Deze oefening belast niet alleen grote hoeveelheden spieren in de nek, maar vermindert ook de effectiviteit van de oefening. Door de vingers achter het hoofd te rijgen, kun je aan je nek trekken en de spanning verergeren. Houd uw handen boven uw hoofd of naast uw hoofd om ervoor te zorgen dat de oefening uitdaging biedt; terwijl je je armen naar je borst of de vloer beweegt, minimaliseer je de uitdaging van de oefening.
Het zijn de kleine dingen
Verschillende kleine factoren kunnen helpen nekspanningen te verminderen tijdens het doen van crunches. Plaats uw handen niet achter uw hoofd, omdat dit u zal verleiden om naar voren te trekken in uw nek. Laat uw handen op uw buik of op de vloer rusten. Als uw nek niet sterk genoeg is om tijdens de oefening rechtop te blijven, plaats dan uw handen op uw nek om deze te ondersteunen, maar trek niet naar voren. Houd uw nek in een neutrale positie met ruimte tussen uw kin en bovenborst. Haast je niet door de beweging.
Goede vorm
Om een goede crunch uit te voeren, ga je op je rug op de vloer liggen of op een oefenmat met je handen in de gewenste positie. Je handen naast je op de grond leggen is de gemakkelijkste methode en het kruisen ervan op je borst zal de crunch iets moeilijker maken. Buig je buikspieren om je romp van de vloer te tillen terwijl je nek ontspannen blijft. Concentreer u op een punt op het plafond en blijf ernaar kijken tijdens de oefening om uw nek in een veilige houding te houden. Keer langzaam terug naar de startpositie.
Je hebt opties
Ga op de vloer liggen met je onderbenen op een bank om de belasting door crunches te verminderen. Veel sportscholen bieden ook crunchmachines waarmee je de crunch niet op de juiste manier kunt uitvoeren via een beugelsysteem. Met deze machines kunt u ook weerstand toevoegen aan de beweging en het moeilijker maken.
