Veel voorkomende klachten bij atleten zijn krampen tijdens en na het sporten. Spierkrampen worden meestal veroorzaakt door een combinatie van strakke spieren, extreem weer, onjuiste hydratatie en / of elektrolytuitputting. Krampen kunnen worden behandeld en voorkomen door de spieren te ontspannen, het elektrolytniveau in het lichaam te hydrateren en in evenwicht te brengen. Weken in een warme of koude whirlpool kan verlichting bieden. Neem indien mogelijk contact op met een arts om te bepalen welke week het meest geschikt is voor uw aandoening.
Warm waterbad
Stap 1
Neem contact op met uw arts voordat u begint met een weekbehandeling. Met voorzorgsmaatregelen kunnen deze weken thuis worden gedaan. Verzamel alle benodigde materialen om het warme water te laten weken.
Stap 2
Vul het bad met heet water en controleer de temperatuur terwijl deze vult. Pas de watertemperatuur aan tussen 90 graden en 104 graden Fahrenheit. Doorweken met warm water ontspant strakke spieren, maar kan de huid verbranden als het water te heet is.
Stap 3
Meet 1/2 kopje tot 1 kopje epsom zout in het bad. Voor de beste opname van zout, laat epsom zout volledig oplossen in warm water weken.
Stap 4
Strek de spier tijdens het weken. Houd rekoefeningen 20 tot 30 seconden achter elkaar zodat de spier zich kan ontspannen. Rekken in combinatie met warmte verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied en vermindert spierspasmen en pijn.
Stap 5
Week de spieren 15 tot 30 minuten in heet water. Masseer het gebied na het weken om de spier verder te ontspannen. Dit helpt ook bij het verlichten van krampen na een warm waterbad.
IJswaterbad
Stap 1
Zuig koud water in de badkuip terwijl je het ijs en de thermometer verzamelt. IJs moet aan de zijkant van het koudwaterbad worden geplaatst. Ga in het koudwaterbad. Het ijs zal geleidelijk worden toegevoegd zoals getolereerd.
Stap 2
Meet de watertemperatuur. Pas de temperatuur van het ijsbad aan op comfortniveau en houd de temperatuur hoger dan 50 graden maar koeler dan 60 graden Fahrenheit.
Stap 3
Laat vijf tot 20 minuten in een ijsbad weken, zoals getolereerd. Pas op voor tekenen van onderkoeling of bevriezing aan extremiteiten.
Stap 4
Masseer het gebied na het weken. Massage helpt de bloedstroom terug te brengen naar het gebied na een ijsbad.
Dingen die je nodig hebt
-
Groot bad of bubbelbad
Thermometer
IJs (voor koud water weken)
Epsom zout (voor heet water weken)
timer
Tip
Koude therapieën zijn het meest gunstig binnen 48 uur na blessure. IJswater werkt als een pijnstiller om de pijn te verlichten en de intensiteit en frequentie van krampen te verminderen. Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Athletic Training, zijn koude therapieën of een combinatie van warme en koude therapieën (contrastbad) effectiever dan alleen warmtetherapie om spierpijn te verminderen.
Waarschuwing
Diabetici en anderen met een slechte bloedsomloop moeten hun arts raadplegen voordat ze gaan weken. Bedenk bij het kiezen van een therapie dat warmte nooit mag worden toegepast tot ten minste 48 uur na het letsel. Door warmte weken zal de circulatie naar een gebied toenemen, wat zwelling kan veroorzaken.
