Als je ziek en moe bent van het omgaan met vervelende bovenlichaamsvet, ben je niet de enige: velen van ons dragen vet in onze bovenruggen, torso's en bovenarmen. Het goede nieuws is dat u het vet in uw bovenlichaam gemakkelijk kunt bijsnijden door uw lichamelijke activiteit te verhogen, gerichte toningoefeningen te doen en een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten.
Waarom u bovenlichaamsvet heeft
Volgens Popular Science is er geen hoeveelheid beweging die kan veranderen waar je je vet opslaat: als je een persoon bent die van nature lipiden in je bovenlichaam opslaat, zal dit altijd het geval zijn. Dit komt omdat uw hormonen de vetopslag regelen (namelijk testosteron en oestrogeen). Dit betekent niet dat je niet kunt afvallen en er strakker uitziet; het betekent gewoon dat je in bepaalde gebieden meer problemen hebt om af te slanken dan in andere.
Hoe bovenlichaamsvet te verliezen
Gewichtsverlies in het bovenlichaam lijkt misschien onmogelijk, maar het is binnen handbereik, op voorwaarde dat u goed eet en goed traint. Ten eerste moet echter worden gezegd: gericht vetverlies (ook bekend als "spotreductie") is een mythe. Het is gewoon niet mogelijk om vet uit een bepaald deel van het lichaam te verbranden door spierspecifieke oefeningen.
Het is eerder cruciaal om een benadering van het hele lichaam te volgen als u resultaten wilt zien. Dit betekent het verhogen van uw algehele lichamelijke activiteit en het eten van een dieet met weinig alcohol, suiker, bewerkte voedingsmiddelen en verzadigde vetten. Neem voldoende eiwitten op in uw dieet (zoals vis, eieren, noten, zaden en tofu) en probeer vijf kleinere maaltijden per dag te eten in tegenstelling tot drie grote maaltijden; dit is een zeer effectieve manier om bovenlichaamsvet te verliezen.
Toon je bovenlichaam
Naast het verbranden van algeheel lichaamsvet, kunt u meer definitie aan uw armen toevoegen door trainingen voor het bovenlichaam te doen. De American Council on Exercise beveelt bijvoorbeeld aan om een kleine push-up te doen om je triceps te trainen en het uiterlijk van je armen te verbeteren:
- Ga op je handen en knieën zitten en plaats je handen direct onder je schouders. (Dit is een aangepaste pushup-positie.)
- Terwijl je je ellebogen in je ribben houdt, je rug recht en je buikspieren verloofd, laat je je borst naar de grond zakken; belast jezelf NIET. Als je pijn of ongemak voelt, ben je waarschijnlijk te ver naar beneden gegaan.
- Begin met een tot twee sets van acht tot 15 herhalingen, met een rustinterval van 30 tot 90 seconden tussen de sets, zoals aanbevolen door de American Council on Exercise.
- Terwijl je lichaam zich aanpast, probeer deze oefening dan op je handen en tenen (normale opdrukpositie) en verhoog je sets; zorg er gewoon voor dat je je techniek goed in de gaten houdt.
