Uw dieet in de week voorafgaand aan uw fitnesswedstrijd kan uw succes maken of breken. U moet uw inname van koolhydraten en water nauwlettend in de gaten houden om ervoor te zorgen dat u mager en strak komt, niet opgeblazen of plat. Het is essentieel om de juiste hoeveelheid koolhydraten en water te consumeren, dus er zijn geen verrassingen op de dag van de competitie.
Uitputting van koolhydraten
Vijf tot drie dagen na je competitie begint de uitputting van koolhydraten. Deze hoeveelheid varieert van persoon tot persoon, maar het laten vallen van koolhydraten tot 50 tot 100 gram per dag is standaard voor fitnessconcurrenten gedurende deze periode. Sommige mensen hebben minder dagelijkse koolhydraten nodig tijdens trainingen en sommigen hebben een iets lager koolhydratenniveau nodig om ervoor te zorgen dat ze niet overlopen.
Voedselbronnen tijdens uitputting
Tijdens uw uitputting van de koolhydraten consumeert u dagelijks vijf tot zeven kleine maaltijden en drinkt u minimaal 3 liter water per dag. Eiwit moet bij elke maaltijd worden geconsumeerd, van bronnen zoals eiwitten, wei-eiwit, vis of kipfilet. De meeste koolhydraten komen uit groenten zoals sperziebonen of asperges, maar je kunt ook zetmeelrijke koolhydraten in de ochtend of rond je training opnemen.
Carbo laden
Vanaf twee dagen voor de competitie begin je met carbo load. Op deze dagen zou je dagelijkse eiwitinname moeten dalen tot ongeveer 50 gram en je koolhydraatinname zou moeten toenemen tot 200 gram, volgens Debbie Kruck, auteur van "The Figure Book." Je moet beginnen met het verminderen van de waterinname op de dag voorafgaand aan de wedstrijd, alleen nippend als je dorst hebt.
Wedstrijddag
Drink op de dag van de wedstrijd alleen water gedurende de dag. Eet de ochtend voor de keuring kleine hoeveelheden havermout, fruit en jam. Blijf bij schoon eten. Sommige mensen eten rommel op de dag van de wedstrijd, en dit kan negatieve effecten hebben op je uiterlijk en op je buik. Eet na het consumeren wat eiwitten en zetmeelrijke koolhydraten.
