Biceps krullen zijn een populaire oefening voor het bouwen van je wapens. Deze oefening is echter niet zonder risico's. Peesontsteking is een pijnlijke aandoening die in elk gewricht kan voorkomen, maar komt het meest voor in je schouders, ellebogen, polsen en hielen. Het is de ontsteking en irritatie van een pees - een vezelachtige structuur die spieren aan bot hecht. Biceps-krullen kunnen een risicofactor zijn voor het ontwikkelen van peesontstekingen in uw elleboog. Geen specifiek type biceps curl is echter de belangrijkste boosdoener voor het veroorzaken van peesontsteking.
Elleboogpijn met Biceps-krullen
Een ernstige of plotselinge verwonding kan peesontsteking veroorzaken, maar is meestal het gevolg van repetitieve bewegingen. Overmatige lichaamsbeweging, zoals het uitvoeren van een groot volume biceps-krullen, of het onvoldoende toestaan van voldoende herstel tussen biceps-trainingen is een risicofactor voor elleboogpeesitis. Herhaalde bewegingen resulteren in overbelasting en overmatig gebruik van een gewricht, wat kan leiden tot ontsteking van de pees. Onjuiste techniek en het gebruik van te zware gewichten kunnen ook uw risico verhogen.
Varieer met je techniek
De repetitieve beweging van het constant krullen van uw elleboog tegen weerstand kan uiteindelijk uw pees irriteren en ontsteken. Door altijd een specifiek type biceps-krullen uit te voeren, kunt u meer kans hebben op peesontstekingen, zoals die die u in één bewegingspad houden. Gebruik verschillende apparatuur en voer verschillende variaties van de biceps curl uit om te voorkomen dat hetzelfde bewegingspad wordt herhaald.
Naast het buigen van uw elleboog, supineert uw biceps spier uw onderarm, waardoor deze in een palm-up positie komt. Het uitvoeren van biceps-krullen met uw onderarm neutraal - duim omhoog - of geprononceerd, met uw handpalm omlaag, kan tijdens deze oefeningen de spanning op uw biceps verminderen.
Probeer enkele halters
Een barbell biceps curl vergrendelt je armen in één bewegingspad, maar met halters kun je je grip en bewegingsbereik veranderen tijdens de biceps-curl-oefening. Dit kan uw risico op peesontsteking verminderen, omdat u niet dezelfde beweging in hetzelfde bewegingspad herhaalt. Je kunt ook weerstandsbanden of een kabelmachine proberen om de beweging te variëren.
Richtlijnen en behandeling
Overtrain uw biceps niet met buitensporige sets en herhalingen. Rugoefeningen werken ook uw biceps-spieren, dus concentreer u op samengestelde rugoefeningen, zoals rijen, pulldowns en pull-ups. Beëindig je training met twee tot drie sets biceps-krullen, waarbij je de spier in acht tot 12 herhalingen vermoeit. Raadpleeg een arts als u pijn in uw elleboog ervaart.
De initiële behandeling voor peesontsteking is rust van verzwarende activiteiten. IJs kan ook worden aangebracht gedurende maximaal 20 minuten op een moment dat pijn optreedt. Als biceps-krullen pijnlijk blijven, raadpleeg dan een fysiotherapeut voor meer behandelingsinterventies en een personal trainer om uw trainingsroutine te beoordelen.
Vermijd Biceps Tear
De biceps-pees bij de elleboog loopt het risico te scheuren. Doorgaan met oefenen met elleboogpijn door biceps-krullen kan leiden tot tranen in de pees - wat uiteindelijk kan leiden tot een volledige breuk. Zodra de pees volledig is gescheurd, kan alleen een operatie het letsel corrigeren.
