Jonge kinderen zijn beroemd actief, rennen rond hun ouders en andere volwassenen. Maar naarmate ze ouder worden, hebben ze de neiging om te vertragen. Tijdens de tienerjaren krijgen jongens vaak geen voldoende beweging meer vanwege de aantrekkingskracht van tv, videogames en computers. Toch is het belangrijk voor tieners om elke dag hun hart sneller te laten kloppen en te weten hoeveel lichamelijke activiteit ze nodig hebben om een gezond en actief leven te leiden.
Maximale hartslag en doelhartslag
U kunt uw maximale hartslag eenvoudig bepalen door uw leeftijd in jaren af te trekken van 220, meldt de American Heart Association. Dat betekent voor een tiener, zijn maximale hartslag varieert van 201 tot 207 slagen per minuut, afhankelijk van hoe oud hij precies is. Uw doelhartslag is het bereik dat 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag is. De doelhartslag van een 13-jarige jongen is 176 tot 203 slagen per minuut, terwijl de doelhartslag van een 19-jarige 171 tot 200 slagen per minuut is.
Aanbevelingen voor lichamelijke activiteit
Kinderen - inclusief adolescenten en tieners - moeten elke dag 60 minuten lichamelijke activiteit krijgen, meldt de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention. Het grootste deel daarvan moet afkomstig zijn van aerobe activiteiten met matige intensiteit of krachtige intensiteit, dingen die ervoor zorgen dat de hartslag van uw tiener in het doelhartslagbereik pompt. Tieners moeten ook deelnemen aan botversterkende activiteiten - dingen zoals rennen of touwtje springen - en spierversterkende activiteiten.
Gezondheidsvoordelen
Uw tiener zal onmiddellijk profiteren van regelmatige lichamelijke activiteit in de vorm van een gezond lichaam. Wanneer uw tiener zijn hart laat pompen, kan het lichaam energie en calorieën beter gebruiken, wat leidt tot een fitter lichaam en een sneller metabolisme, meldt MedlinePlus. Het helpen vastleggen van goede gewoonten in zijn tienerjaren kan ook helpen zijn hartslag in rust te verlagen en zijn risico op hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 te verlagen.
Intensiteit van de oefening
Als u aan het einde van een training uw hartslag controleert, kunt u zien hoe hard u hebt gewerkt. Je kunt zien hoe snel je hart klopt door je pols gedurende 10 seconden te nemen en het totaal met zes te vermenigvuldigen. Oefeningen die ervoor zorgen dat uw hart binnen het doelhartbereik voor uw leeftijd klopt, zijn waar u naar moet streven. Je kunt ook de eenvoudigere "praat-test" proberen, die de CDC aanbeveelt. Als je kunt praten maar niet zingt tijdens het uitvoeren van een activiteit, is het een training van gemiddelde intensiteit. Als u niet meer dan een paar woorden kunt spreken zonder te pauzeren om op adem te komen, is dat een krachtige training. Over het algemeen dienen wandelen, fietsen en tennis als voorbeelden van gematigde trainingen, terwijl hardlopen, zwemmen en touwtje springen krachtige trainingen zijn.
