Je spieren zijn sterke, taaie vezels. Veelvuldig gebruik, spanning en druk kunnen uw spieren echter te ver uitrekken, wat resulteert in overmatig letsel. Dit letseltype komt het meest voor in je rug en in de spieren in de achterkant van je benen, die tijdens het sporten onder druk staan. De behandeling van een te veel gebruikte spierblessure vereist niet alleen aandacht voor de onmiddellijke symptomen van spierblessure, maar ook veranderingen in levensstijl om toekomstige overbelastingsblessures te voorkomen.
Stap 1
Neem uw gewicht van de blessure af om het getroffen spiergebied te laten rusten. Het plaatsen van extra spanning kan alleen de overbelaste spier verergeren. Als u een beenspier hebt gespannen, kan het verhogen van het getroffen gebied helpen om ontstekingen en zwelling te verminderen door de bloedstroom naar het hart aan te moedigen. Strategisch geplaatste kussens kunnen het been kussen en helpen het op te tillen of de natuurlijke rondingen van uw rug ondersteunen als u een rugletsel heeft gehad.
Stap 2
Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller en ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen of paracetamol. Deze medicijnen helpen om gezwollen bloedvaten te krimpen, pijn en zwelling te verminderen die kunnen optreden na een blessure.
Stap 3
Breng een ijspak aan op het getroffen gebied. Wikkel ijs of een pak ijs altijd in een beschermende doek om brandwonden op de plaats van toediening te voorkomen. Laat gedurende 10 tot 15 minuten op de huid liggen, verwijder vervolgens gedurende 10 minuten en herhaal. Blijf ijs regelmatig aanbrengen tussen één en drie dagen nadat het letsel is opgetreden.
Stap 4
Consumeer tijdens uw herstelperiode aanzienlijke hoeveelheden magere eiwitten uit bronnen zoals wei-eiwitshakes, kipfilet zonder vel, ongezouten noten, pindakaas en kalkoen. Eiwit is vereist voor spierherstel en een gebrek aan voldoende eiwit kan uw herstelproces vertragen. Probeer elke dag een kleine portie eiwitten te eten bij elke maaltijd of snack.
Dingen die je nodig hebt
-
Ibuprofen of paracetamol
kussens
IJs of ijspak
Tip
Overbelastingsletsels ontstaan wanneer u dezelfde oefening steeds opnieuw herhaalt. Verander uw training of dagelijkse routine om toekomstige blessures te voorkomen. Vervang een fiets-, wandel- of elliptische trainingssessie door één loopsessie of neem regelmatig rekpauzes als u dezelfde beweging op het werk uitvoert.
Waarschuwing
Als uw overmatig spierletsel niet reageert op thuisbehandelingen, raadpleeg dan uw arts die u kan beoordelen op een ernstiger letsel. Als ze niet worden behandeld, kunnen overmatig gebruikte spieren scheuren, wat in ernstige gevallen chirurgisch herstel kan vereisen. Vermijd hitte na de eerste spierblessure, die pijnlijke symptomen kan maskeren en ervoor kan zorgen dat bloedvaten opzwellen in plaats van krimpen. Warmte kan echter worden toegepast wanneer uw pijn begint af te nemen om het aangetaste spiergebied te helpen rekken en te voorkomen dat het te strak wordt.
