Twee keer per week vis eten kan je hartgezondheid verbeteren, volgens de American Heart Association. Vis - vooral vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel - zijn rijk aan omega-3-vetzuren, een soort essentieel vet dat je lichaam niet kan aanmaken en dat je uit je dieet moet halen. Er zijn twee soorten omega-3 vetzuren: DHA en EPA. DHA, of docosahexaeenzuur, speelt vele cruciale rollen, waaronder het ondersteunen van de gezondheid van hart en hersenen, het verminderen van spierpijn en het verminderen van het risico op vroeggeboorte.
Tip
DHA kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, ADHD helpen, vroeggeboorten voorkomen en spierpijn verminderen.
Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
Zowel EPA of eicosapentaeenzuur en DHA helpen risicofactoren voor hartaandoeningen te verminderen. Volgens een onderzoek uit 2016 in het American Journal of Clinical Nutrition, is DHA effectiever in het moduleren van risicofactoren voor hartaandoeningen, waaronder ontstekingen en bloedlipiden. Mannen en vrouwen met overmatig buikvet en milde systemische ontsteking die dagelijks 10 gram DHA namen gedurende 10 weken, hadden een significante afname van ontstekingsmarkers en bloedtriglyceriden in vergelijking met degenen die EPA namen.
DHA verhoogde ook de niveaus van gezond HDL-cholesterol, hoewel het het slechte LDL-cholesterol bij mannen maar niet bij vrouwen verhoogde. De auteurs van de studie concludeerden dat suppletie met DHA meer impact op hartaandoeningen zou kunnen hebben dan EPA, maar er is meer onderzoek nodig.
Vermindert symptomen van ADHD
Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit is van oudsher behandeld met stimulerende middelen, maar deze medicijnen kunnen ernstige bijwerkingen hebben. Onlangs hebben onderzoekers het vermogen onderzocht om de aandoening met omega-3-vetzuren te behandelen met positieve voorlopige resultaten.
Een studie gepubliceerd in Neuropsychopharmacology in 2015 wees uit dat suppletie met EPA en DHA de symptomen van onoplettendheid bij jongens met en zonder ADHD verminderde. Veertig jongens, in de leeftijd van 8 tot 14 jaar oud, ontvingen willekeurig gedurende 16 weken 650 milligram zowel DHA als EPA of een placebo. De groep die het supplement kreeg, had verhoogde bloedspiegels van DHA en verminderde ADHD-symptomen, terwijl de groep die de placebo kreeg geen verandering zag.
Onderzoekers van een meta-analyse gepubliceerd in Neuropsychiatric Disease and Treatment in 2016 melden dat DHA-suppletie ook volwassenen met ADHD kan helpen. In sommige van de geselecteerde onderzoeken hadden ADHD-volwassenen lagere serumspiegels van DHA dan volwassenen zonder ADHD.
Vermindert het risico van vroeggeboorten
Twee studies, de Kansas University DHA Outcomes Study en de DHA om het resultaat van de moederbaby te optimaliseren, uitgevoerd in respectievelijk de Verenigde Staten en Australië, vonden een statistisch significante vermindering van vroeggeboorten bij moeders die dagelijks 600 tot 800 milligram DHA aanvulden. tijdens de zwangerschap in vergelijking met placebo.
In een meta-analyse van 2016 in prostaglandinen, leukotriënen en essentiële vetzuren schatten onderzoekers die de onderzoeksresultaten onderzochten dat DHA-suppletie bij zwangere vrouwen 1.112 premature geboorten op 300.000 geboorten in Australië en 106.030 premature geboorten in de Verenigde Staten kon voorkomen.
Vermindert spierpijn na het sporten
Spierpijn of DOMS met vertraagde aanvang treedt voornamelijk op na excentrische training, waarbij de spier langer wordt dan samentrekt. Onderzoekers van een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Science & Medicine in 2016 stelden de hypothese dat DHA-suppletie markers van ontsteking na krachtige inspanning zou kunnen verminderen, waardoor DOMS zou worden verminderd.
Zevenentwintig gezonde vrouwen ontvingen gedurende negen dagen 3000 milligram DHA of een placebo. Op de zevende dag voerden de vrouwen met maximale inspanning vier sets excentrische biceps curloefeningen uit. Achtenveertig uur na de trainingssessie meldden de vrouwen die DHA aanvulden 23 procent minder spierpijn en aanzienlijk minder spierstijfheid dan de controlegroep.
