Iedereen is zich bewust van het belang van hydratatie tijdens extreme fysieke activiteiten en sporten om de prestaties te maximaliseren. Zonder hydratatie kunnen de lange periodes van oefening en lichamelijke arbeid leiden tot spierkrampen. Maar er zijn momenten waarop eenvoudige hydratatie niet voldoende is om de juiste hoeveelheden elektrolyten te leveren die de normale spierfunctie ondersteunen. Als gevolg hiervan drinken atleten vaak zout water om krampen te voorkomen. Het natrium reguleert de vochtbalans van het lichaam en ondersteunt de zenuw- en spierfunctie.
Stap 1
Meng het zoute water in een fles, waterkan of waterzak. De sleutel tot het drinken van zout water om krampen te voorkomen, is om de waterbron bij de hand te hebben zodat u regelmatig drinkt.
Stap 2
Voeg ongeveer 1/4 tot 1/2 theelepel toe. zout per 32 oz. van water. Verlaag de hoeveelheid zout voor recreatieve activiteiten en verhoog de hoeveelheid voor extreme activiteiten of extreme omgevingsomstandigheden zoals hitte of vochtigheid.
Stap 3
Voeg sportdrankmengsels of wateraroma's toe. De toegevoegde smaak verbetert de drinkbaarheid van het water, zodat je meer kans hebt om te drinken tijdens lichamelijke activiteit. Deze mixen bevatten meestal extra voedingsstoffen die het zout helpen krampen te voorkomen.
Stap 4
Drink het zoute water elke 20 tot 30 minuten tijdens inspanning of lichamelijke activiteit. Dit consequente drinken voorkomt uitdroging en krampen.
Tip
De totale natriuminname moet tijdens de training ongeveer 10 tot 25 g per dag bedragen.
