In de afgelopen jaren is er een toename van rage-diëten geweest, zoals het "detoxdieet", om snel gewichtsverlies te bereiken. Maar het moet worden opgemerkt dat detox-diëten en -reinigingen misschien niet de gezondste opties zijn als het gaat om afvallen.
Wat is een detox?
Volgens het NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NIH), worden detox-diëten, ook wel reinigt of doorspoelt, gebruikt om gewichtsverlies of verwijdering van "toxines" te bevorderen. Het typische detoxdieet bestaat uit een vastenperiode, gevolgd door een dieet van groenten, fruit, vruchtensappen en water, zegt de Mayo Clinic. Er zijn verschillende "detox" -methoden vermeld door NIH:
- Beperking van uw voedselvariëteit.
- Voedingssupplementen gebruiken.
- Inname van sappen of andere vloeistoffen gedurende meerdere dagen.
- Vasten.
- Reiniging van de dikke darm met klysma's, laxeermiddelen of hydrotherapie.
- De National Health Service in het Verenigd Koninkrijk voegt eraan toe dat reiniging kan leiden tot het vermijden van cafeïne en alcohol en het verwijderen van tarwe- en zuivelproducten.
Ondanks de stijgende populariteit van detox-diëten, zijn er weinig aanwijzingen voor hun werkzaamheid. De reden voor gewichtsverlies op een detoxdieet, zegt de NIH, is vaak omdat deze diëten zeer weinig calorieën bevatten.
Risico's van een maag Detox
Er is niet alleen weinig bewijs dat detox-diëten werken, maar er is ook informatie die suggereert dat ze zelfs schadelijk kunnen zijn. Volgens de NIH hebben de Amerikaanse Food and Drug Administration en de Federal Trade Commission bedrijven neergezet die detox- en reinigingsproducten verkopen, omdat sommige schadelijke ingrediënten bevatten. Andere risico's zijn onder meer:
- Detox-drankjes die niet zijn gepasteuriseerd of behandeld om bacteriën te doden, kunnen mensen ziek maken, vooral mensen met een aangetast immuunsysteem, kinderen en ouderen, legt de NIH uit.
- Het gewichtsverlies dat optreedt door ontgiften, legt de National Health Service uit, kan je vermoeid, duizelig en minder energiek maken, omdat reiniging je energie- en voedingsinname beperkt.
- De NIH wijst er ook op dat vasten hoofdpijn, flauwvallen, zwakte, uitdroging en honger kan veroorzaken.
- Andere risico's, volgens de NIH, zijn nierproblemen en uitdroging.
- Darmreiniging, vaak onderdeel van detoxplannen, kan een opgeblazen gevoel, braken, misselijkheid en krampen veroorzaken, zegt de Mayo Clinic.
Hoe buikvet te verliezen
Het korte antwoord op de vraag of er voordelen zijn voor een detoxdieet is nee. De Mayo Clinic legt uit dat mensen aangeven zich energieker te voelen na een detoxdieet. De reden hiervoor kan simpelweg te wijten zijn aan het verwijderen van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suiker. Over het algemeen zijn detox-diëten geen oplossing voor de lange termijn, en als u overweegt een reinigings- of detox-dieet te doen, moet u vooraf uw arts raadplegen.
Bovendien zijn er tal van gezonde manieren om een platte buik te krijgen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan minder calorieën te eten dan uw lichaam gebruikt. Deze aanpak betekent niet noodzakelijkerwijs minder eten. Het gaat er eerder om voedsel te vervangen door alternatieven met minder calorieën.
Johns Hopkins Medicine beveelt lichamelijke activiteit aan om buikvet te verbranden. De hoeveelheid beweging die u nodig heeft, kan afhankelijk zijn van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Terwijl je bezig bent, kun je krachttraining toevoegen aan je routine. Dit helpt je om spiermassa op te bouwen, waardoor je de hele dag door calorieën kunt verbranden.
