Zwarte koffie biedt een rijke bron van cafeïne wanneer u deze het meest nodig hebt. CNN Health meldt dat meer dan de helft van de Amerikaanse volwassenen elke dag koffie drinkt en koffiedrinkers meestal ongeveer drie koppen van hun favoriete Java per dag consumeren. Die hoeveelheid cafeïne is misschien de grootste zorg voor de effecten van koffie op je lichaam, hoewel de effecten van koffie niet allemaal problematisch zijn.
Energie boost
Een standaard 8-ounce kopje zwarte koffie bevat ongeveer 95 tot 200 milligram cafeïne, wat voldoende is om je hart sneller te laten kloppen en je energie aanzienlijk te verhogen. Cafeïne stimuleert uw centrale zenuwstelsel, wat bijdraagt aan het verhoogde energie-effect. Een kopje koffie kan ook vermoeidheid tijdelijk verlichten. Naast fysieke energie heeft koffie ook een effect op mentale energie; verbetering van concentratie, focus en mentale alertheid.
antioxidanten
Een ander gunstig effect dat koffie op je lichaam heeft, helpt het te beschermen tegen oxidatieschade door vrije radicalen zoals ultraviolette stralen, luchtverontreinigende stoffen en sigarettenrook. Dit komt door de antioxidanten van zwarte koffie, flavonoïden, dezelfde soort antioxidanten die in thee, rode wijn en chocolade voorkomen. Vanwege de gebruikelijke koffie-gewoonte van Amerika, meldt Joe A. Vinson, Ph.D., bij CNN Health dat koffie de belangrijkste bron van antioxidanten is in het Amerikaanse dieet. Het heeft geen hoger antioxidantgehalte dan andere voedingsmiddelen en dranken, maar omdat het zo vaak wordt geconsumeerd, biedt het een aanzienlijke hoeveelheid antioxidanten.
Effecten op slaap
Het cafeïnegehalte in zwarte koffie kan je helpen wakker te blijven, maar ironisch genoeg kan het ook het in slaap vallen belemmeren. Cafeïne zit na inname nog vele uren in je systeem, dus je koffiepauze midden op de dag kan je geest de nacht in laten rennen. Chronisch slaapverlies - minder dan 7 uur per nacht - kan leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaanval en zelfs obesitas, volgens het boek Slaapstoornissen en slaapgebrek: een onbeantwoord volksgezondheidsprobleem, gepubliceerd door de nationale academies. Dus als u de hele dag koffie drinkt en 's nachts symptomen van slapeloosheid ervaart, probeer dan uw middagkoffie te verminderen. Als u na het verminderen van koffieconsumptie nog steeds niet in slaap kunt vallen, overleg dan met uw arts over andere mogelijke slaapcomplicaties.
Bijwerkingen
Koffie kan andere problemen veroorzaken dan alleen slaapcomplicaties. Als u gevoelig bent voor cafeïne of overmatig veel koffie drinkt, meer dan vier koppen per dag, kunt u bijwerkingen ervaren zoals nervositeit, rusteloosheid en prikkelbaarheid. Het kan ook fysieke effecten veroorzaken, waaronder maagklachten, hoofdpijn, onregelmatige hartslag en spiertrillingen. Cafeïne is moeilijk voor uw lever en kan een wisselwerking hebben met alcohol en bepaalde medicijnen die ook hard zijn voor uw lever. Praat met uw arts over uw huidige medicijnen en cafeïne-inname als u regelmatig koffie of andere cafeïnehoudende dranken consumeert.
