Hoewel kneuzingen van de enkels meestal worden geassocieerd met contactsporten zoals voetbal of voetbal, kunnen ze ook verschijnen na activiteiten waarbij geen contact is, zoals hardlopen. Een blauwe plek, ook bekend als een kneuzing, is een ophoping van bloed net onder het oppervlak van de huid die verkleuring veroorzaakt. Er zijn meerdere redenen voor het optreden van blauwe plekken tijdens het hardlopen, waarvan sommige behoorlijk ernstig zijn en medische behandeling vereisen.
Mogelijke oorzaken
Blauwe plekken kunnen ontstaan door een directe klap op de enkel of door letsel aan de ligamenten, spieren of botten. Hoewel sommige oorzaken gemakkelijk te identificeren zijn, zoals een verstuikte enkel na het instappen in een kuil, kunnen anderen een duidelijk teken van verwonding vertonen. Direct trauma aan de binnenste enkel kan wijzen op een slechte loopvorm als gevolg van het raken van de binnenste enkel met de andere voet. Blauwe plekken op de enkels kunnen ook het gevolg zijn van cumulatieve stress op de botten van de voet of enkel in de loop van de tijd, met name door hardlopen op lange afstand, resulterend in verwondingen zoals stressfracturen of bot kneuzingen. Bepaalde risicofactoren kunnen uw risico op bloedingen verhogen en daarom ook vatbaar voor blauwe plekken, zoals bloedverdunners, lage bloedplaatjes of bloedstollingsstoornissen.
Behandeling
Wanneer je blauwe plekken opmerkt tijdens of na het hardlopen, stop dan en laat je enkel rusten. Kleine kneuzingen kunnen thuis worden behandeld met het PRICE-protocol, wat staat voor beschermen, rusten, ijs, comprimeren en verheffen. Medicijnen zoals paracetamol of ibuprofen kunnen worden gebruikt om pijn te verlichten, maar houd er rekening mee dat niet-steroïde ontstekingsremmers ook het risico op bloedingen verhogen.
Wanneer moet u contact opnemen met uw arts?
Breng uw arts op de hoogte als u blauwe plekken heeft als gevolg van een verwonding, blauwe plekken die erg pijnlijk of groot zijn, een duidelijke misvorming van de enkel, gezwollen enkels, ernstige enkelpijn, moeilijk lopen, een geschiedenis van gemakkelijk blauwe plekken, bloeden uit andere delen van het lichaam zoals het tandvlees of de neus of als u gemakkelijk blauwe plekken krijgt zonder duidelijk letsel. Frequente neusbloedingen of bloeden van het tandvlees zijn een indicatie voor een bloedstollingsstoornis zoals hemofilie of de ziekte van Von Willebrand. Als u bloedverdunnende medicijnen zoals Coumadin of aspirine gebruikt, moet uw arts mogelijk de dosering van uw medicatie aanpassen.
het voorkomen
Hoewel niet alle oorzaken van kneuzingen van de enkel te voorkomen zijn, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om uw risico op blauwe plekken in de toekomst te verminderen. Of je nu een ervaren hardlooptraining voor een race bent of een beginner die net begint te hardlopen, verhoog altijd de intensiteit, frequentie en duur van je trainingen heel langzaam. Het te snel verhogen van uw kilometers, vooral als u nog niet zo hard hebt gelopen, kan een grote hoeveelheid stress op uw benen veroorzaken en leiden tot letsel of kneuzingen. Zorg er ook voor dat je schoenen goed passen en dat je voeten goed zijn opgevuld. Schoenen moeten ongeveer elke 300 tot 500 mijl of elke drie tot zes maanden worden vervangen om voldoende demping te behouden.
