Het verband tussen spieraanwinst en gewichtsverlies is waarschijnlijk een van de meest onbegrepen aspecten van gezondheid en fitness. Door spieren aan je lichaam toe te voegen, kun je je vetpercentage op verschillende manieren verlagen; deze effecten zijn echter vaak indirect en kunnen verwarrend zijn. Met een beetje duidelijke informatie kunt u de puntjes tussen spieraanwinst en gewichtsverlies verbinden en uw resultaten (en uw motivatie om te oefenen) vergroten. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsschema begint.
Dik
Wat vet is nodig omdat het je interne organen beschermt, je helpt vitamines op te nemen en energie opslaat voor later gebruik. Veel personen hebben een body mass index die hoger is dan 24. Een body mass index van 25 tot 29 betekent dat u te zwaar bent, en 30 en hoger plaatst u in de zwaarlijvige categorie. Te veel vet verbergt je spieren en geeft je een zacht, vormloos uiterlijk. Vet verbrandt geen calorieën; het slaat ze op. Pond voor pond neemt vet meer ruimte in dan spieren, waardoor uw algehele grootte toeneemt.
Spier
Spier geeft je lichaam zijn kracht, vorm en definitie. Het is ook erg metabolisch, omdat elke pond spier tot 50 calorieën per dag kan verbranden. Hoe meer spieren je op je lichaam hebt, hoe meer calorieën je 24 uur per dag, zeven dagen per week verbrandt. Op deze manier helpt het toevoegen van spieren aan je lichaam door weerstandstraining je om een persoon te worden die meer calorieën verbrandt. Dit helpt je om vet te verliezen zonder spiergroei op te offeren.
Gewichtsverlies
Tijdens gewichtsverlies wilt u het vet verliezen en spieren behouden (of zelfs toevoegen). De beste manier om dit te bereiken is om een klein, dagelijks calorietekort van ongeveer 300 calorieën te hebben, drie of vier keer per week weerstandstraining toe te voegen en 150 minuten per week cardiovasculaire oefeningen uit te voeren. Het kost een tekort van 3500 calorieën om een pond vet te verliezen, dus deze combinatie zou u een gestaag gewichtsverlies van ongeveer twee pond per week moeten geven. Nogmaals, begin niet aan dit of een nieuw regime zonder eerst uw arts te raadplegen.
Genetica
Het vermogen om spieren te winnen en gewicht te verliezen varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van hun genetica. Sommige mensen hebben van nature de neiging om gemakkelijk spieren aan te trekken, terwijl anderen er misschien harder aan moeten werken. Hetzelfde geldt voor hoe je verliest en dik wordt. Leer meer over uw lichaamstype en gebruik oefentechnieken die werken met uw lichaam en persoonlijke fitnessdoelen. Dit kunt u het beste doen met de hulp van een professionele trainer, na overleg met uw arts.
