Een pond vet en een pond spieren wegen hetzelfde, maar ze hebben verschillende energiebehoeften. Spier verbrandt meer calorieën dan vet. Mensen die zwaar gespierd zijn, hebben meestal een hoog basaal metabolisme of BMR, wat betekent dat ze een aanzienlijk aantal calorieën verbranden, zelfs tijdens het rusten.
Je lichaam heeft energie nodig
Je lichaam verbrandt calorieën als je beweegt, maar het heeft ook energie nodig om zichzelf te onderhouden. Je longen gebruiken bijvoorbeeld energie als je ademt en je hart gebruikt energie om te kloppen. Je verbrandt zelfs calorieën op cellulair niveau terwijl cellen groeien en zichzelf herstellen. De verschillende lichaamsprocessen vereisen verschillende hoeveelheden energie, dus uw specifieke lichaamssamenstelling beïnvloedt het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Spieren en brandende calorieën
Onderzoek toont aan dat 1 pond spier zeven tot 10 calorieën per dag verbrandt, terwijl 1 pond vet slechts 2 tot 3 calorieën verbrandt, volgens de American Council on Exercise. Het merkt op dat het verschil niet enorm is, dus het verkrijgen van 3 tot 5 pond spiermassa - de typische resultaten van een krachttrainingsprogramma dat meerdere maanden beslaat - heeft alleen een netto calorisch effect van het verbranden van 15 tot 30 meer calorieën a dag.
Heren versus Dames
Mannen hebben over het algemeen meer energie nodig om hun gewicht te behouden dan vrouwen. Een deel van de reden is dat mannen gespierder zijn dan vrouwen. Het hebben van relatief meer spieren creëert een grotere behoefte aan energie, wat leidt tot een verhoogde behoefte aan calorieën in het dieet. Niet alle vrouwen of mannen hebben echter dezelfde fysieke kenmerken, dus u moet elke dagelijkse calorie-aanbeveling als ruwe schattingen beschouwen.
De samenstelling van je lichaam
Een arts kan metingen uitvoeren om de samenstelling van uw lichaam te analyseren en vervolgens de resultaten gebruiken om aan te bevelen hoeveel calorieën u elke dag moet eten. Tests voor lichaamssamenstelling omvatten huidplooimetingen en waterverplaatsingstests, die artsen gebruiken om te bepalen hoeveel van uw lichaamsgewicht te wijten is aan lichaamsvet. Het handhaven van een hoog percentage spieren en een laag percentage lichaamsvet is meestal de gezondste manier om te leven.
