Een verscheidenheid aan voedsel eten is de sleutel tot optimale gezondheid. Bij het kiezen van zuivelproducten zoals kwark, stelt Mayo Clinic voor om vetarme en vetvrije opties te kiezen. De reden om vast te houden aan vetarme opties is omdat zuivelproducten met een hoger vetgehalte verzadigd vet bevatten dat slagaders kunnen verstoppen en het risico op een hoog cholesterolgehalte kunnen verhogen. Kwark is een geweldige snack voor het slapengaan omdat het vol eiwitten zit, wat een gevoel van verzadiging kan geven. De vetarme en vetvrije opties zijn ook geweldig om je te helpen de calorie-inname te beheersen en af te vallen.
Stap 1
Eet dagelijks verschillende soorten voedsel. Beheers uw inname van calorieën door bij elke maaltijd groenten, fruit, mager vlees, magere zuivelproducten en complexe koolhydraten te kiezen.
Stap 2
Eet de hele dag om de drie tot vier uur kleine maaltijden om je metabolisme te voeden en spikes in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Stap 3
Koop magere en magere kwark bij uw plaatselijke supermarkt. Koop niet de opties die bij fruit horen, omdat deze meer suiker bevatten.
Stap 4
Controleer het etiket op uw cottage cheese om te bepalen wat een portie is. Meet die portie af met behulp van uw maatbeker en plaats deze in een kom.
Stap 5
Voeg vers fruit zoals bosbessen, aardbeien of appels toe aan je cottage cheese voor een zoete snack voordat je naar bed gaat. Voeg tomaten toe aan je cottage cheese voor variatie. Eet deze kwarksnack een uur of twee voordat je naar bed gaat.
Tip
Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat je de juiste voeding krijgt.
Train regelmatig om calorieën te verbranden en af te vallen.
Houd uw dagelijkse calorie-inname bij met een calorieteller.
