De voedingsrichtlijnen van 2010 van het Amerikaanse ministerie van Landbouw wijzen erop dat je van bijna elk voedsel of drankje kunt genieten zolang je meestal gezonde keuzes maakt en met mate onvruchtbaar voedsel met mate eet. Coca Cola past in de categorie voedingsmiddelen die het best af en toe wordt genoten in plaats van regelmatig.
calorieën
Een 20 oz. fles Coca-Cola bevat 240 lege calorieën. De National Institutes of Health definieert lege calorieën als die welke afkomstig zijn van toegevoegde suikers of vaste vetten. Te veel lege calorieën uit producten zoals Coca-Cola kunnen een van de onderliggende oorzaken zijn van stijgende obesitas, volgens een studie van het UCLA Centrum voor onderzoek naar gezondheidsbeleid - vooral voor kinderen. De studie uit 2009 meldt dat 40 procent van de jonge kinderen en 62 procent van de ondervraagde adolescenten minstens één frisdrank per dag heeft.
Vitamines en mineralen
Coca-Cola bevat geen vitamines, mineralen, eiwitten of vezels, volgens het voedingsetiket van Coca-Cola Company. Onderzoek gepubliceerd in 2006 in "The American Journal of Clinical Nutrition" suggereert dat het consumeren van coladranken de mineralen in je lichaam kan verminderen. De combinatie van cafeïne en fosforzuur in cola is geassocieerd met verminderde botdichtheid en osteoporose bij postmenopauzale vrouwen. Andere koolzuurhoudende dranken hadden minder of geen invloed op de botdichtheid in vergelijking met cola.
Suiker
De meeste coladranken bevatten meer dan 10 theelepel. suiker per portie, volgens de Harvard School of Public Health. Je slikt 65 g suiker bij elke 20 oz. Coca Cola. Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse inname voor suiker is, beveelt het Amerikaanse ministerie van Landbouw aan om toegevoegde suikers en vetten te beperken tot minder dan 5 tot 15 procent van de totale dagelijkse calorieën om gewichtstoename te voorkomen. Omdat eenvoudige suikers ongeveer 4 calorieën per gram bevatten, volgens de American Heart Association, de suikers in slechts een 20 oz. Coca-Cola brengt je ruim boven de 10 procent voor een dieet van 2000 calorieën per dag.
Het komt neer op
Dranken zoals Coca-Cola maken deel uit van de Amerikaanse levensstijl, zoals cheeseburgers en appeltaart. Hoewel ze weinig meer bevatten dan suiker en water, kunnen ze nog steeds deel uitmaken van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet. Wanneer u dagelijks coladranken drinkt, verhoogt u het risico op obesitas en osteoporose. Om Coca-Cola deel uit te maken van een gezond dieet, drinkt u het bij speciale gelegenheden en beperkt u uw inname tot een matige 6 tot 8 oz. glas in plaats van een hele 20 oz. fles. Zorg ervoor dat u de extra calorieën opneemt als onderdeel van uw totale dagelijkse inname.
