Naarmate mannen ouder worden, wordt het moeilijker voor hen om af te blijven vanwege hun inactiviteit en afname van vetvrije massa, volgens de American Dietetic Association. Het toegevoegde gewicht verhoogt hun risico op hartaandoeningen, diabetes en een vroege dood. Het beste dieetplan voor mannen boven de 45 is er een met voedsel dat ze graag eten dat ze de rest van hun leven kunnen volgen.
Koolhydraatarm dieet
Een studie uit 2004 gepubliceerd in "Nutrition and Metabolism" vergeleek de effecten van een koolhydraatarm dieet versus een vetarm dieet op gewichtsverlies bij zowel mannen als vrouwen. De studie wees uit dat de mannen die het koolhydraatarm dieet volgden, meer gewicht verloren, vooral rond de buik, dan de mannen die het vetarm dieet volgden, en daarom kan een koolhydraatarm dieet een van de beste dieetplannen zijn voor mannen ouder dan 45 Volgens MayoClinic.com beperkt een koolhydraatarm dieet de totale inname van koolhydraten doorgaans tot 50 g tot 150 g. Het dieet bestaat uit vlees, vetten en groenten. In het verleden stimuleerden de meeste koolhydraatarme diëten de inname van voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zoals rood vlees en spek. Tegenwoordig stimuleren veel van de bekende koolhydraatarme diëten het gebruik van mager vlees, zoals kip en vis, en enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Hoewel het koolhydraatarme dieet mannen boven de 45 helpt af te vallen, kunnen sommige mannen het moeilijk vinden om de rest van hun leven uit de buurt van brood en fruit te blijven.
Het mediterrane dieet
Zodra mannen de leeftijd van 45 bereiken, neemt hun risico op hartaandoeningen toe, volgens de American Academy of Family Physicians. Het mediterrane dieet is een van de beste keuzes voor een dieetplan voor mannen ouder dan 45 omdat het uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk kan verminderen. Naast het helpen van je hart, hebben mensen die het mediterrane dieet volgen ook lagere percentages van sommige vormen van kanker, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer. Het dieet bestaat voornamelijk uit plantaardig voedsel, waaronder fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden. In plaats van boter, gebruik je olijfolie als je primaire vetbron. Het mediterrane dieet beperkt ook uw inname van rood vlees tot een paar keer per maand en moedigt u aan om vis te eten als uw primaire eiwitbron. Kip, eieren en magere zuivelproducten met mate zijn ook toegestaan op het mediterrane dieet.
DASH Dieet
Mannen eten niet genoeg groenten en fruit, volgens de Palo Alto Medical Foundation. Mannen hebben dagelijks negen porties fruit en groenten nodig om hun risico op chronische ziekten te beperken. Het DASH-dieet, of de dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen, is oorspronkelijk ontworpen om de bloeddruk te verlagen. Maar het kan ook een van de beste voedingskeuzes voor mannen zijn vanwege de hoge aanbevelingen voor groenten en fruit. Het DASH-dieet stimuleert ook de inname van volle granen, magere eiwitbronnen en magere en magere zuivelproducten. Als je meer van deze caloriearme, voedzame voedingsmiddelen eet, kun je een gezond gewicht behouden. Het dieet bevat veel kalium, magnesium, calcium en vezels, allemaal belangrijke voedingsstoffen voor het verlagen en handhaven van een gezonde bloeddruk.
