U kunt een gladde, platte buik bereiken zonder een sixpack. Onjuist uitgevoerde situp-herhalingen kunnen een bult van zes pakketten veroorzaken. Richt je toning op een specifieke spier die de transversus abdominis wordt genoemd. Frederic Delavier, auteur van 'Women's Strength Training Anatomy', stelt dat de transversus buikspier de 'diepste buikgroep' is. Hij zegt ook: "De cirkelvormige en horizontale vezels verkleinen de diameter van de buikstreek wanneer ze samentrekken." Hierin ligt het geheim van een platte gladde buik. Verschillende oefeningsstijlen zorgen voor transversus abdominis-oefeningen met gevarieerde toepassingen en terminologie. Kies je favoriet, of doe ze allemaal.
Pilates buikcompressies
Probeer de Pilates-methode om je buik glad te maken. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt over je hoofd en inhaleer. Adem uit en comprimeer of schep je navel naar beneden in de richting van je ruggengraat alsof je je rug plat op de vloer legt. Coördineer een uitademing met de buik naar beneden scheppen. Adem in en ontspan. Adem uit en comprimeer. Je hebt misschien niet het gevoel dat je hard werkt, maar je werkt effectief aan de juiste spier.
Overspannende buikcompressies
Kniel op je handen en knieën. Rond je rug iets omhoog als een kat. Houd je nek neutraal terwijl je inademt. Adem uit en breng je navel omhoog naar je ruggengraat. Adem in en ontspan. Adem uit en til op. Blijf je buikcompressie coördineren met je uitgeademde adem. Je transversus buikspier trekt je buik naar binnen en vormt zich naar binnen. Dit is een langzame maar effectieve oefening.
Yoga buikcompressies
Yoga biedt deze oefening in een iets andere positie. Kniel op de grond zittend op je hielen. Houd een lange rug en verlengde nek. Laat je armen langs je lichaam zakken. Sluit je ogen en inhaleer. Adem uit terwijl je de navel en de ribbenkast naar binnen trekt. Blijf ontspannen en toch lang door de ruggengraat. Herhaling.
Technieken en extra voordelen
Verbeter uw ervaring door visualisaties toe te voegen aan uw buikspieroefeningen. Breid je longen en ribben naar buiten uit als een accordeon om zuurstof diep in je longen te trekken. Voel hoe de ribben samendrukken terwijl je uitademt. Gebruik de techniek in de neus / uit de mond. Let op het algemene gevoel van welzijn dat u bereikt. Weet dat je zuurstofrijk bloed, gezondere cellen en meer energie zult ontvangen van deze buikcompressie / ademhalingsoefeningen.
