Kiwi's zijn eivormige donzige vruchten die smaken als een kruising tussen een ananas en een aardbei. Hun harige bruine huid verbergt een heldergroen centrum met de textuur van een perzik en bevat kleine, eetbare zwarte zaden. Bepaalde vrouwen hebben lichte allergische reacties op kiwi's - evenals andere groenten en fruit - dus vermijd ze als je mond tintelt of uitbreekt na het eten van kiwi's. Kiwi's zijn niet gevaarlijk allergeen zoals pinda's, dus gebruik gezond verstand en eet één tot twee kiwi's per dag in plaats van vijf of zes.
Vezel
Vezels zijn belangrijk tijdens de zwangerschap omdat veel aanstaande moeders constipatie ervaren. Laxeermiddelen kunnen tijdens de zwangerschap gevaarlijk zijn, vanwege kramp. Het eten van een vezelrijk dieet is een veilige manier om constipatie te voorkomen en laxeermiddelen te voorkomen.
Vitamine C
Kiwi's bevatten zeer veel vitamine C - één vrucht bevat 140 procent van de aanbevolen dagelijkse dosering - wat uitstekend is voor aanstaande moeders en hun ontwikkelende baby's. Vitamine C is belangrijk bij de vorming van neurotransmitters die cruciaal zijn voor de hersenfunctie. Het is ook een krachtige antioxidant die RNA en DNA helpt beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Het Linus Pauling Institute beveelt aan dat aanstaande moeders dagelijks 80 tot 85 mg vitamine C innemen.
Natuurlijke Suikers
Kiwi's bevatten, net als alle soorten fruit, natuurlijke suikers die kunnen helpen de onbedwingbare trek in snoepjes te temmen. Natuurlijke suikers zoals die in fruit hebben een lagere glycemische index dan bewerkte en geraffineerde suikers, wat betekent dat ze geen insulinepiek veroorzaken. Het reguleren van de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels is een zorg, omdat zwangerschapsdiabetes een probleem is voor veel zwangere vrouwen.
Laag in calorieën
Een kiwi, die gemiddeld ongeveer 3, 5 oz is, bevat slechts 61 calorieën. Het verkrijgen van voldoende gewicht - tussen 15 en 40 pond, afhankelijk van uw pre-zwangerschapsgewicht en BMI, of body mass index - is noodzakelijk voor de gezondheid van uw baby. Maar te zwaar worden kan uw hart belasten en leiden tot zwangerschapsdiabetes en andere complicaties. Zoete, natuurlijke, caloriearme snacks zoals kiwi's kunnen uw honger tevreden houden zonder zich te stapelen op de kilo's.
