Spijsvertering en gewicht
Slechte spijsvertering kan leiden tot gewichtstoename als gevolg van het onvermogen van uw spijsvertering om voedsel op de juiste manier af te breken. Dit leidt tot onvoldoende opname van voedingsstoffen en een vermindering van de verwijdering van afvalstoffen en gifstoffen in het lichaam, wat leidt tot constipatie en een opgeblazen gevoel. Het onvermogen om essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen op de juiste manier te absorberen, heeft invloed op de stofwisseling van het lichaam, waardoor de snelheid waarmee het calorieën verbrandt, wordt verlaagd en er overmatig lichaamsvet en vermoeidheid ontstaat.
Eliminatie en gewichtstoename
Het onvermogen om voedselverspilling goed te elimineren, leidt tot een opeenhoping van toxines in het lichaam. Giftige opbouw versterkt constipatie en een opgeblazen gevoel, wat leidt tot vochtretentie en wallen. Regelmatig vetrijke voedingsmiddelen eten vertraagt de spijsvertering, omdat het langer duurt voordat deze voedingsmiddelen afbreken. Vet voedsel heeft ook de neiging om meer calorieën te bevatten, dus te veel eten zal leiden tot gewichtstoename. Niet alle vetten zijn echter slecht voor je - je hebt gezonde vetten nodig voor een goede gezondheid van hersenen en hart. Vervang ongezonde trans- en verzadigde vetten door gezondere enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in avocado's, noten, zaden en olijfolie. Een studie gepubliceerd in "Diabetes Care" in 2009 ontdekte dat caloriearme diëten rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten het gewichtsverlies en de lichaamssamenstelling bij diabetespatiënten ten goede kwamen.
Vezel en spijsvertering
Vul uw dieet met spijsverteringsvriendelijk voedsel, waaronder vezelrijke groenten, fruit en volle granen. Vezel, het onverteerbare deel van planten, verbetert de spijsvertering door voedselafvalproducten en gifstoffen door het lichaam te duwen voor eliminatie, wat op zijn beurt helpt bij gewichtsverlies. Uw dagelijkse vezelinname hangt af van uw individuele behoeften; de huidige aanbevelingen voor vrouwen en mannen tussen de 19 en 50 zijn echter respectievelijk 25 en 38 gram. Neem groenten zoals zoete aardappelen, erwten, wortelen en maïs op in je dieet, plus vezelig fruit zoals dadels, peren en appels, evenals volkoren brood, bonen en linzen.
Veranderingen in levensstijl
Spijsvertering wordt ook beïnvloed door levensstijlgewoonten. Stress en slechte trainingsgewoonten kunnen de spijsvertering vertragen, wat leidt tot vetopslag. Tijdens perioden van chronische stress geeft het lichaam het stresshormoon cortisol af, wat kan leiden tot een toename van eetlust, spijsverteringsproblemen, veranderde metabolische snelheid en gewichtstoename. Een gebrek aan fysieke activiteit vertraagt ook de snelheid waarmee voedsel wordt verteerd, wat leidt tot constipatie, minder calorieverbranding en gewichtstoename. Verminder stress in je leven door tijd te maken voor vrienden en familie, mediteren, yoga doen en sporten met dagelijkse wandelingen of naar de sportschool gaan. Oefening vermindert niet alleen stress, maar verbetert ook de spijsvertering en verbrandt calorieën.
