Heb je ooit het verschil opgemerkt tussen het lichaam van een hardloper en dat van een sprinter? Sprinters hebben meestal meer definitie van de toon in hun benen en buikspieren dan afstandslopers. Dit komt omdat sprinten gericht is op zes specifieke spiergroepen: hamstrings, quadriceps, bilspieren, heupen, buikspieren en kuiten. Sprinten is een totale lichaamstraining met korte, intensieve herhalingen en lange, gemakkelijke herstelmogelijkheden. Sprinten betekent "op volle snelheid racen of bewegen", aldus Health and Fitness Solutions.
Hamstrings en Quadriceps
De hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van je dijbeen en de quadriceps zijn de spieren aan de voorkant van je dijbeen. Wanneer je sprint, terwijl het vrije been naar voren zwaait en de knie begint te strekken voordat de voet de grond raakt, werken de hamstrings om de knie-extensie te controleren. Dit staat bekend als een heupextensie. Wanneer de voet toeslaat, trekken de hamstrings en quadriceps samen om de knie tijdens grondcontact te stabiliseren; vervolgens helpen de hamstrings bij voorwaartse voortstuwing terwijl het been afzet. Deze spieren helpen ook bij het stabiliseren van het lichaam tijdens het sprinten.
Bilspieren en heupen
Sprinten is volgens Bodybuilding.com de beste manier om de bilspieren en heupen te verstevigen. Net zoals wanneer je loopt, je heup uitstrekt, doe je dit ook wanneer je sprint, maar in een veel sneller tempo. Hoe sneller je sprint, hoe meer je aan je bilspieren en heupen werkt.
buikspieren
Je krijgt je buikspieren terwijl je sprint. Door de kracht en druk die door deze ab-contractie wordt gegenereerd, kan het lichaam rechtop en gestabiliseerd blijven. Sprinten verhoogt ook het vetverlies, wat nodig is voor een effectieve ab-workout. Als je sprint, pomp je je armen en benen, waardoor je lichaam in een anaërobe toestand komt en vetverbranding wordt geactiveerd.
Kalveren
De kuiten - de onderrug van je benen - zijn verantwoordelijk voor veel acties en bewegingen. Als u bijvoorbeeld met uw tenen naar beneden drukt om te lopen of te rennen, hebt u de kuitspier nodig. Wanneer je sprint, duw je op je tenen en oefen je intense druk uit op je onderbenen, waardoor je kuiten worden afgezwakt.
