Het is vaak moeilijk om vet te verliezen van je dijen of adductoren. Terwijl oefeningen die gericht zijn op je binnenste dijen je spieren zullen versterken en versterken voor een strakkere uitstraling, zullen ze geen extra vet kwijtraken. Omdat spotvermindering niet mogelijk is, volgens de American Council on Exercise, moet je algeheel lichaamsvet verbranden om slankere binnenkant van de dijen te krijgen. Combineer cardiovasculaire oefeningen met oefeningen die je innerlijke dijspieren aanspreken.
Stap 1
Doe cardio-oefeningen die je dijen raken. Cardio-oefening verbrandt vet voor energie en het kiezen van cardio dat de nadruk op de binnenkant van de dij legt, helpt je je dijen sneller aan te spannen. Neem inline skaten, schaatsen en de glijbaan op in je fitnessroutine. Dit zijn uitstekende oefeningen om je dijen strakker en strakker te maken, terwijl je algehele lichaamsvet verbrandt, met minder stress op je gewrichten dan joggen of hardlopen, merkt Northwestern Health Sciences University op. Schaatsen vereist adductorbetrokkenheid om je lichaam vooruit te duwen. De glijbaan is een gesimuleerde schaatsbeweging waarbij je een gladde mat en voetafdekkingen gebruikt om heen en weer te schuiven. De faciliteiten van een healthclub bieden vaak dia-lessen aan, of u kunt de apparatuur kopen voor thuisgebruik.
Stap 2
Fladderen en schaar schoppen in een zwembad. Zwemmen is een effectieve cardio-vetverbrandende training en flutter- en schaartrappen betrekken je hele onderlichaam met de nadruk op je dijen. Oefen een eenvoudige 20 minuten zwemmen, afwisselend tussen flutter trappen en schaar trappen, om strakker, slanker binnenste dijen te krijgen. Houd je fluttertrappen kort en snel, met je benen niet meer dan een paar centimeter uit elkaar. Voer schaartrappen uit op je zijslag. Gebruik een lange, vegende beweging, waarbij je benen dicht bij elkaar blijven.
Stap 3
Plié elke dag. De plié is een dansoefening die je onderlichaam bezighoudt met de nadruk op je dijen. Pliés zijn eenvoudig en als je ze elke dag doet, worden je dijen snel strakker. Om een basis plié in de tweede positie te doen, ga je staan met je voeten een voet voorbij schouderbreedte uit elkaar, en je houding rechtop. Strek je armen uit naar je lichaam voor balans en trek je buikspieren aan door je navel in je rug te trekken en je stuitje iets te kantelen. Til je hielen van de vloer en knijp in je kont. Hierdoor zullen je hielen lichtjes draaien - dit is je wisselpositie. Houd deze positie vast en laat je hielen weer op de grond zakken. Buig langzaam je knieën en laat je romp recht naar beneden zakken, stuitje midden in de richting van de vloer. Til uw binnenste dijspieren op en knijp. Herhaal deze beweging 20 tot 25 keer.
Stap 4
Betrek uw hele dijen gedurende de dag. Als je aan je bureau zit of tv kijkt, neem dan vijf minuten de tijd om je dijen te trainen. Ga rechtop zitten met een goede houding. Plaats een fles water of een klein kussen tussen je knieën. Knijp in de fles met je dijen en laat los. Herhaal deze beweging 20 tot 25 keer voor een gemakkelijke manier om je binnenste dijen aan te spannen en te versterken.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of fitnessprogramma begint.
