Underpronation, ook bekend als supinatie, is een probleem met de positionering van voet bij hardlopers en andere atleten die tijdens hun sport hardlopen. Volgens een artikel uit 2011 van Mark Charrette, gepubliceerd in Dynamic Chiropractic, zijn "gebogen voeten, die overmatig supinatie worden genoemd, lang niet zo gebruikelijk als overpronated voeten." Hoewel het een defect is dat een relatief kleine hoeveelheid hardlopers treft, is het belangrijk om de oorzaken, de diagnose en hoe je het goed moet behandelen te begrijpen, zodat je veiliger en efficiënter kunt werken.
1. Ken het verschil tussen pronatie en supinatie
Zowel pronatie als supinatie zijn problemen die worden aangegeven door de manier waarop uw voet de grond raakt terwijl u rent of loopt. Maar terwijl pronatie gepaard gaat met het naar binnen rollen van je voet en enkel, is supinatie het naar buiten rollen van je voet en enkel. Bij een geprononceerde voet absorberen het binnenste deel van je voet en de boog het grootste deel van je gewicht terwijl je landt. Een rugligging daarentegen betekent dat de buitenrand (pinkzijde) het grootste deel van je gewicht draagt. Geen van beide voetposities is gezond voor je voeten of enkels, omdat beide ernstige pijn en verwondingen kunnen veroorzaken.
2. Ontdek de oorzaken van underpronation
"Onderpronatie treedt op tijdens hardlopen of lopen wanneer de voet niet effectief platloopt", legt Geoffrey Alan Gray, president van Heeluxe, LLC, en biomechanica-expert voor Ahnu uit. "De oorzaken van underpronation kunnen intern van ons lichaam komen of extern van onze schoenen of de oppervlakken waar we ons op bevinden."
Het is belangrijk om te ontcijferen welke van deze factoren bijdragen om de oorzaak van het probleem te behandelen. Gray zegt dat interne oorzaken starre gewrichten, uitlijningsproblemen in de hiel of de bal van de voet of kracht en flexibiliteitsbalans in de enkel kunnen omvatten. Wanneer je van nature onderproneert, werken de spieren en gewrichten in je voeten om de onbalans te corrigeren. Dit kan leiden tot problemen in andere gewrichten zoals je knie en heup en zelfs tot blessures. Aan de andere kant kunnen externe oorzaken onstabiele of versleten schoenen zijn of lopen op oneffen oppervlakken.
3. Vermijd de effecten van underpronation
Andere problemen van overcompensatie zijn stressfracturen, wat volgens Gray het meest ernstige effect is van onderpronatie. "Andere effecten zijn onder meer een hoog risico op overmatig letsel, zoals peesontsteking en spierpijn, " zegt hij.
Een onderzoek uit 2012 in het Journal of Foot and Ankle Research wees uit dat voethouding kan worden gekoppeld aan een verhoogde incidentie van blessures aan de onderste ledematen bij hardlopers. Hoewel de auteurs van de studie niet in staat waren voetorthotische dragers in de studie op te nemen, meldden ze dat "gesupineerde voeten gerelateerd bleken te zijn aan hogere percentages letsel dan geprononceerde voeten."
4. Leer Underpronation herkennen
Omdat het moeilijk is om te zien hoe je voet landt terwijl je rent (je moet tenslotte vooruitkijken), wil je misschien een professional vinden om je te helpen je gang te analyseren en je te laten weten of je underpronate bent. Er zijn echter andere manieren om te bepalen of uw voeten zich op deze manier positioneren.
"De eenvoudigste manier om te zien of je te weinig pronen hebt, is door te kijken naar het slijtagepatroon op het rubber op een oud paar schoenen", zegt Gray. "Iemand die onderproneert zal slijtage vertonen aan de buitenzijde / zijkant van de schoen, terwijl een neutrale spits slijtage zal vertonen in de middellijn van de schoen, en iemand die overproneert slijtage zal hebben aan de binnenkant / het middengebied van het rubber."
Bij het raadplegen van een professional, zoals een fysiotherapeut, hardloopcoach of opgeleide hardloopwinkelmedewerker, is het handig om een oud paar hardloopschoenen in te brengen. Naast het kijken naar de slijtage aan de onderkant van je schoenen, gebruiken ze hun loopevaluatievaardigheden om je te zien lopen of rennen en bepalen of je onder of overproneert.
5. Werk aan het corrigeren van ondertitels
De stappen die u moet nemen om underpronation te corrigeren, zijn afhankelijk van de ernst en de oorzaken van het defect. Het kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van een nieuw paar schoenen, als je onderscheiding van externe oorzaken komt. Als het echter intern wordt veroorzaakt, is het veel moeilijker te corrigeren.
"het is meestal moeilijk of niet mogelijk om van onderpronatie te veranderen", zegt Gray. "op basis van uw botstructuur, spierafweerpatronen of hardlopen / lopen." Mocht het te wijten zijn aan je pas, dan kun je met een hardloopcoach werken om niet alleen je pas te verbeteren, maar ook om oefeningen te krijgen die je hardloopvorm kunnen verbeteren. Deze kunnen bestaan uit enkel-, kuit-, hamstring- en quad-stretch of innerlijke dij- en kuitoefeningen om de omliggende spieren te versterken.
Wat denk je?
Ben je een hardloper? Heb je ooit een loopanalyse gekregen? Spreek of supineer je tijdens het rennen of wandelen? Welke stappen heb je genomen om je gang te corrigeren? Wist u enkele van deze feiten over onderpronatie? Was je verrassend? Deel uw mening en vragen in het commentaar hieronder.
