Je lichaam heeft fluoride nodig om je botten sterk te houden en tandbederf te voorkomen. Mannen moeten elke dag 4 milligram van het mineraal hebben, terwijl vrouwen ongeveer 3 milligram nodig hebben. De meeste mensen in de Verenigde Staten voldoen gemakkelijk aan hun dagelijkse behoefte aan fluoride door gefluorideerd water te drinken, voedsel en dranken te consumeren die zijn bereid met gefluorideerd water en tandheelkundige producten te gebruiken zoals tandpasta of mondwater die toegevoegde fluoride bevatten, hoewel sommige voedingsmiddelen van nature ook kleine concentraties bevatten.
Heb een kop thee
Een portie zwarte thee van 3, 5 vloeistof bevat typisch 0, 25 tot 0, 39 milligram fluoride, volgens het Linus Pauling Institute. Dit bedrag zou een man tot 9, 7 procent van zijn dagelijkse behoefte aan fluoride leveren en een vrouw 13 procent van haar behoeften per dag. Het fluoride in zwarte thee komt van de hoge concentratie van het mineraal in de theebladeren, niet van gefluorideerd water, hoewel het bereiden van de thee met behandeld water de hoeveelheid per portie verder zou verhogen.
Giet een glas wijn
Een ons van een witte wijn zoals chardonnay bevat 0, 06 milligram fluoride, wat betekent dat een standaard portie witte wijn van 5 ons 0, 3 milligram levert. Elk glas bevat 7, 5 procent van de dagelijkse fluoridebehoefte van een man en 10 procent voor een vrouw. Hoewel matig alcoholgebruik enkele gezondheidsvoordelen kan opleveren, vermijd alcohol als u lever- of nierproblemen heeft, zwanger bent of van plan bent zwanger te worden of een familiegeschiedenis of alcoholgeschiedenis heeft. Als je ervoor kiest om alcoholische dranken zoals wijn te drinken, beperk je dan tot twee drankjes per dag als je een man bent en één drankje per dag als je een vrouw bent.
Geniet van ingeblikte krab
Elke portie van ingeblikte krab bevat 0, 21 milligram fluoride, of 5, 2 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van een man en 7 procent van een vrouw. Andere soorten zeevruchten bevatten fluoride, maar in kleinere hoeveelheden, zoals oesters met 0, 05 milligram in elke 3 gram en de meeste vissoorten die 0, 02 milligram bevatten in een portie van 3, 5 ons. Let bij het kiezen van krab in blik op merken met weinig of geen natrium. Gewone krab in blik bevat 425 milligram natrium in elke 3 ons.
Bak een Aardappel
Een grote roodbruine aardappel met een diameter van 3 tot 4-1 / 4 inch en met intacte schil gebakken levert ongeveer 0, 14 milligram fluoride. Voor een man zou dit 3, 5 procent van zijn dagelijkse behoefte aan fluoride vervullen; voor een vrouw zou het bijna 5 procent van haar aanbevolen inname per dag zijn. Witte aardappelen zoals Russets kunnen deel uitmaken van een gezond, uitgebalanceerd dieet als je ze met mate eet en het grootste deel van je koolhydraten haalt uit volle granen met een lagere glycemische index.
