Buikvet voorkomt niet alleen dat u zich zelfverzekerd voelt in een zwempak, maar heeft een nog sinistere kant: het brengt uw gezondheid ernstig in gevaar.
Een overvloed aan visceraal of inwendig buikvet verhoogt uw ontstekingsniveau en verhoogt uw risico op bepaalde ziekten, waaronder diabetes type 2, sommige vormen van kanker en hartaandoeningen, volgens Harvard Health.
Oefening is een goede remedie voor buikvet, maar ab-specifieke oefeningen zijn niet genoeg. Het is de sleutel om de bobbel te laten vallen door een algehele meer fysiek actieve levensstijl aan te nemen en tijdens uw week regelmatig in cardiovasculaire en krachttraining te passen.
Er zijn weerstandsbanden, die je als circuittrainingstool kunt gebruiken om calorieën te verbranden, zodat je vet verliest en spieren opbouwt die je algehele lichaamssamenstelling verbeteren. Beter nog, weerstandsbanden vergroten de verstevigende kracht van buikspieroefeningen, zodat wanneer het buikvet wegsmelt je een strakke, strakke buik onthult.
Feiten over weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn stretchy lengtes van latex die een extra uitdaging voor je spieren bieden. Kies banden die buisvormig zijn en die handgrepen hebben of die zwaden van platte, rekbare rubber zijn; beide zullen voor deze oefeningen volstaan.
Weerstandsbanden komen in kleurgecodeerde niveaus. De intensiteit van de kleur is afhankelijk van het merk, maar varieert van lage weerstand, vergelijkbaar met die van een dumbbell van 3 tot 5 pond, tot hoge weerstand, vergelijkbaar met een dumbbell van 20 pond.
Cardio-circuittraining
Je wilt vet op je buik verliezen, maar doeltraining en plekvermindering zijn mythen zoals ExRx meldt - je kunt dat vet gewoon niet wegknijpen. U moet een energietekort creëren zodat uw lichaam uw opgeslagen vet gebruikt. Doe dit door minder calorieën te eten en meer te bewegen. Ab-specifieke oefeningen verbranden meestal niet heel veel calorieën omdat ze behoorlijk geïsoleerd zijn - je hebt bewegingen nodig die je hele lichaam laten werken.
Gebruik hiervoor de weerstandsband door deze onderdeel te maken van een cardio-circuit. Voer de volgende oefeningen 1 minuut per keer uit, zonder dat er een pauze tussen zit. Herhaal het circuit in totaal drie rondes; geef jezelf een pauze van 1 minuut tussen elke ronde. Warm op met 5 minuten marcheren of fietsen op een hometrainer.
Voetbalrennen: leg de band op de vloer, spreid hem uit met brede voeten en ren zo snel mogelijk op zijn plaats. Pomp met je armen terwijl je je voeten beweegt.
Zijsprong: Breng beide voeten naar de ene kant van de band en spring snel naar de andere. Blijf het hele circuit heen en weer springen.
Power Leaps: houd een uiteinde van de band in elke hand. Hef je armen omhoog en strek de band tot deze strak aanvoelt. Houd deze geactiveerde band vast terwijl je met beide voeten zo ver mogelijk naar voren springt en terug naar het begin jogt. Herhaal de sprongen de hele minuut.
Monkey Feet: Leg de band terug op de vloer en kijk ernaar. Stap er snel met je rechtervoet overheen en vervolgens naar links. Stap dan snel achteruit over de band. Herhaal dit zo snel als je kunt de hele minuut vooruit en achteruit.
Hop met één been: spring 30 seconden over de band met alleen je rechtervoet; overschakelen naar alleen je linkervoet gedurende 30 seconden.
Tip
Doe dit zware circuit twee of drie keer per week. Op andere dagen, vul je calorieverbrandende inspanningen aan met minstens 30 minuten van een stevige wandeling, dansles, lichte jog of fietstocht.
Bouw wat spiermassa
Een gespierd lichaam verbrandt calorieën effectiever dan een die een groter aandeel vet heeft volgens ACE Fitness. Gebruik een weerstandsband om u te helpen uw lichaamssamenstelling te verplaatsen, zodat u vet verliest, vooral aan uw buik. Voer de volgende bewegingen twee tot drie keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen. Streef naar acht tot 12 herhalingen van elke beweging met behulp van een band die de laatste paar inspanningen behoorlijk uitdagend maakt.
Lat pull-down: houd een uiteinde van de band in elke hand en strek je armen boven je hoofd. Verstik de weerstandsband om spanning te creëren. Trek de band naar beneden voor je neus, buig je ellebogen en trek de band strakker terwijl je naar beneden gaat. Laat back-up los om één rep te voltooien.
Borstpers: haak de band om de achterkant van een stoel zonder armleuning. Ga in de stoel zitten en houd een uiteinde van de band in elke hand op uw borst. Duw met je armen naar voren om een gespannen druk op de borst te creëren en los te laten.
Biceps Curls: Ga met één of beide voeten in het midden van de band staan. Houd een kant van de band in elke hand, armen langs je heupen. Krullen tot op je schouders en onderrug naar beneden.
Schouderdruk: Ga op de band staan en houd een uiteinde van de band in de rechterhand. Begin met je rechterhand op je schouder en strek de arm op en neer. Doe nog eens acht tot 12 herhalingen met de linkerarm.
Squats: Ga op de band staan, steek de handgrepen over en houd er één in elke hand. Hurk neer alsof je op een stoel zit en ga dan weer rechtop staan. Houd de band strak om weerstand te bieden.
Weerstandsbandoefeningen voor Abs
Je doelgebied is je buik, dus adresseer het ook met specifieke bewegingen. Je helpt daar spieren te ontwikkelen en het schudden te verstevigen.
Weerstandsplank voor uw stabilisatoren
Bewegen tegen weerstand terwijl planking dwingt je stabiliserende spieren in overdrive te gaan.
- Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan in het midden van de band. Kruis het en houd een uiteinde in elke hand.
- Buig in een push-up positie, terwijl je de band om je voeten en in je handen houdt.
- Houd je handpalmen geplant en trek je buikspieren in je wervelkolom. Duw je heupen terug naar je hielen zodat de knieën net boven de vloer hangen.
- Strek je lichaam terug in de push-up positie. Herhaal 10 tot 15 keer.
Band Woodchop voor Side Abs
Train je zijspieren met deze oefening die ook gericht is op je schouders, rug en armen.
- Ga in het midden van een weerstandsband staan met je voeten op heupafstand van elkaar. Steek de band over en grijp een uiteinde in elke hand.
- Buig je knieën een beetje in een halve squat en breng je handen en de weerstandsband eindigt voor je. Houd je ellebogen licht gebogen.
- Trek de weerstandsband omhoog en over je rechterschouder terwijl je je torso naar rechts draait. Draai iets op je linker teen en strek je benen. Keer terug naar de halve squat en herhaal acht keer; doe dan alle herhalingen links.
Anti-rotatiebeweging
De Paloff-pers is de typische anti-rotatiebeweging. Je werkt je buikspieren op de meest functionele manier mogelijk - door ze te dwingen je romp stabiel te houden.
- Lus de weerstandsband rond een stevige paal of voorwerp op schouderhoogte. Het frame van een kabelmachine is een goede optie.
- Grijp beide uiteinden van de band en stap weg van het ankerpunt totdat u spanning op de band voelt. Houd beide uiteinden in het midden van je borst, plant je voeten op heupafstand en sta zijwaarts naar het ankerpunt.
- Druk de band naar voren, weersta de neiging om naar de band te draaien en trek hem terug naar je borst. Voer acht tot 12 herhalingen uit in één richting en herhaal in tegenovergestelde richting.
: De 3 geheimen om buikvet te verliezen
