Bij het uitsnijden van de taille gaan veel mensen meteen naar crunches. En hoewel buikspieroefeningen zeker kunnen helpen spieren op te bouwen en je taille er een beetje trimmer uit te laten zien, is voeding ook een belangrijke factor bij het verliezen van buikvet. Zorg er eerst voor dat je meer calorieën verbrandt dan je eet en dat het voedsel dat je eet meestal fruit, groenten, volkoren koolhydraten en magere eiwitten zijn.
Vervolgens, om de taille te richten en de maximale voordelen te krijgen, is het belangrijk om te weten welke oefeningen het meest effectief zijn om je te helpen centimeters te verliezen. Hier zijn enkele van uw beste weddenschappen voor het bijsnijden van uw taille.
1. Aërobe oefening
Aërobe oefening is een belangrijk element bij het werken aan het verliezen van centimeters uit de taille. Wendingen, bochten, crunches en andere kernoefeningen zijn geweldig in het aanhalen en verstevigen van de taille, maar niets neemt de centimeters af zoals aerobics.
Helaas is het onmogelijk om een bepaald probleemgebied "ter plaatse te verminderen". Hardlopen, fietsen, roeien en zwemmen zijn geweldige aerobe trainingen, maar alles wat je hartslag gedurende minimaal 20 minuten op de doelsnelheid brengt, is voldoende.
Wil je de lat hoger zetten? Neem HIIT-cardio op waar je een tijdje helemaal uit gaat en draai vervolgens de intensiteit terug. Wissel dit patroon 20 tot 30 minuten af.
2. Zijbocht
Naast aerobe trainingen, wordt je taille strakker en strakker als je kilo's en centimeters verliest. Een van de beste oefeningen om de taille af te slanken is een zijwaartse buiging.
HOE TE DOEN: Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw knieën licht gebogen. Plaats een hand op je heup en houd een halter in de andere. Buig aan de zijkant en laat uw hand met het gewicht naar de vloer reiken. Pas op dat u de heupen niet verplaatst zodat uw schuine spieren (spieren langs uw zijde) de training krijgen. Voer 15 tot 20 herhalingen uit en wissel vervolgens van kant.
3. Fietscrunch
Fiets crunches knarst tegelijkertijd de buik terwijl je je benen strekt. In een onderzoek uit 2001 heeft de Amerikaanse Raad voor Oefening deze oefening de beste genoemd om je buikspieren te richten.
HOE HET TE DOEN: Ga op de vloer liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen, alsof je je voorbereidt op een normale crunch. Breng je benen omhoog naar een "tafelblad" -positie, met je knieën gebogen en je schenen parallel aan de vloer. Terwijl je je bovenlichaam optilt om een crunch te voltooien, draai je in de taille en breng je je elleboog naar de tegenovergestelde knie. Strek het andere been recht uit terwijl u de tegenovergestelde elleboog en knie ten opzichte van elkaar aanraakt. Draai terug naar het midden en breng het been terug naar zijn oorspronkelijke positie; herhaal dan aan de andere kant. Doe 20 tot 30 herhalingen.
4. Taille Crunch
Taille crunches werken je buikspieren en de zijspieren, of schuine.
HOE HET TE DOEN: Begin op de vloer te liggen alsof je voorbereid bent op een normale crunch, met je handen achter je hoofd en de knieën gebogen. Buig in de taille en houd je schouders plat op de vloer. Laat je benen opzij vallen, met één been op de grond en het andere been bovenop. Om de spieren te trainen, houdt u uw bovenlichaam recht en voert u een crunch uit. Na 20 tot 30 herhalingen, beweeg je benen terug naar het midden, dan naar de andere kant van je lichaam en herhaal de oefening.
5. Taille Twist
Een andere oefening die wordt gebruikt om de buik- en schuine spieren te versterken, is de tailleomwenteling.
HOE HET TE DOEN: Ga op de vloer liggen met je knieën in de positie van het tafelblad en je handpalmen plat tegen de vloer. Houd je bovenlichaam recht, laat je benen langzaam opzij zakken en behoud de gebogen kniepositie. Laat je benen zo ver mogelijk zakken zonder de vloer te raken of je middel te draaien. Pauzeer even en til dan langzaam de benen weer op naar een tafelbladpositie. Pauzeer even en herhaal aan de andere kant. Doe 20 tot 30 herhalingen.
