Op de leeftijd van 30 moeten vrouwen zich concentreren op het handhaven van de juiste niveaus van vitamine A, C, B en D. Als het onmogelijk is om voldoende vitamines en mineralen uit voedsel en andere natuurlijke hulpbronnen te halen, kan het gebruik van supplementen u helpen de juiste vitamineniveaus te behouden. Wanneer uw lichaam de juiste niveaus van vitaminen en mineralen mist, kan het gevoeliger zijn voor letsel en ziekte. Adequate vitamine-inname helpt ook bij het voorkomen van aangeboren afwijkingen bij kinderen van vrouwen ouder dan 30 jaar.
Vitamine A
Vitamine A-tekort kan leiden tot een slechte immuunfunctie, geboorteafwijkingen en bloedarmoede door ijzertekort. Adequate vitamine A-waarden bevorderen een goed zicht, een gezonde huid en sterke tanden. Voedselbronnen van vitamine A zijn zoete aardappelen, wortelen, boerenkool en lever. Vrouwen die ervoor kiezen om hun voeding aan te vullen met vitamine A, mogen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2.333 IE per dag niet overschrijden. Langdurige inname van vitamine A boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kan leiden tot slechte botgezondheid en andere problemen.
B-complexe vitamines
Een tekort aan B-complexe vitamines kan zich uiten in de vorm van haarverlies, kanker, geboorteafwijkingen, constipatie of depressie. Goede voedselbronnen van B-complexe vitamines zijn kip, eieren, lever, watermeloen en noten. De American Cancer Society merkt op dat hoewel het handhaven van de juiste B-vitaminegehalte sommige vormen van kanker ontmoedigt, overmatige vitamine B9 en B1 de tumorgroei kunnen bevorderen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen van 30 jaar voor vitamine B1 en B2 is 1, 1 mg; vitamine B3 is 14 mg; vitamine B5 is 5 mg; vitamine B6 is 1, 3 mg; vitamine B7 is 30 mg; vitamine B9 is 400 mcg; en vitamine B12 is 2, 4 mg.
Vitamine C
Het menselijk lichaam maakt geen vitamine C, dus het moet afkomstig zijn van voedselbronnen of supplementen. Adequate niveaus van vitamine C bij 30-iets vrouwen bevorderen sterke botten en tanden, de gezondheid van het immuunsysteem en snellere wondgenezing. Citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruit zijn goede bronnen van vitamine C. In combinatie met vitamine E werkt vitamine C als een antioxidant en verwijdert het lichaam kankerverwekkende vrije radicalen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C is 30 mg per dag.
Vitamine D
Vrouwen met een donkere huidskleur of zeldzame blootstelling aan zonlicht kunnen vitamine D-tekort ervaren. Onvoldoende vitamine D-waarden zullen de juiste opname van calcium verhinderen. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot osteoporose, slechte immuunfunctie en hoge bloeddruk. Naast zonlicht zijn goede bronnen van vitamine D vitamine D-verrijkte melk en vitamine D-supplementen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor 30-jarige vrouwen is 5 mcg.
