Ik ben toegewijd om iedereen te helpen een gezond plan te vinden dat duurzaam is. Soms betekent dat het delen van informatie die tegenstrijdig kan lijken. Ga je strikt Paleo of eet je koolhydraten? Ik denk dat beide benaderingen kunnen werken. Het is een kwestie van voorkeur, en een die je uiteindelijk moet beslissen om voor jou te werken.
Sommige dingen op het gebied van gezondheid en fitness zijn absoluut, maar de meeste staan ter discussie. En op andere momenten verandert wat we weten. Het veranderen van mijn houding gaat nooit over uitverkopen; het is een kwestie van toegeven als je fout zit en proberen te verspreiden wat goed is. Maar sommige zeer goede lessen hebben een manier om door de kieren te vallen en blijven onbeantwoord. Hier zijn een paar waarheden die je misschien wilt onthouden.
Credit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesIk ben toegewijd om iedereen te helpen een gezond plan te vinden dat duurzaam is. Soms betekent dat het delen van informatie die tegenstrijdig kan lijken. Ga je strikt Paleo of eet je koolhydraten? Ik denk dat beide benaderingen kunnen werken. Het is een kwestie van voorkeur, en een die je uiteindelijk moet beslissen om voor jou te werken.
Sommige dingen op het gebied van gezondheid en fitness zijn absoluut, maar de meeste staan ter discussie. En op andere momenten verandert wat we weten. Het veranderen van mijn houding gaat nooit over uitverkopen; het is een kwestie van toegeven als je fout zit en proberen te verspreiden wat goed is. Maar sommige zeer goede lessen hebben een manier om door de kieren te vallen en blijven onbeantwoord. Hier zijn een paar waarheden die je misschien wilt onthouden.
1. Diëten zijn niet "one size fits all".
In de loop der jaren heb ik een relatief eenvoudige les geleerd: veel dieet- en fitnessstrategieën kunnen werken. Iedereen die je anders vertelt, probeert gewoon te vechten voor een bepaald gezichtspunt. Ja, sommige diëten zijn goed en hebben verdienste. Anderen zijn echt slecht. Maar de meeste diëten zijn afhankelijk van een onvoorspelbare variabele - JIJ. Ik weet dat dit logisch lijkt, maar te veel mensen zijn op zoek naar een snelle oplossing of de oplossing die de problemen van iedereen oplost. Maar dat gaat niet werken.
Dit is wat zal werken: maak een lijst van alles wat moeilijk is aan uw huidige dieet (de hele ochtend hongerig, te veel eten 's nachts, geen tijd om te oefenen, enz.), En begin dan stap voor stap te werken. Je zult niet alleen uiteindelijk vinden welk dieet je sterke punten zal spelen, je hebt ook een beter idee van de echte vijand.
Credit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesIn de loop der jaren heb ik een relatief eenvoudige les geleerd: veel dieet- en fitnessstrategieën kunnen werken. Iedereen die je anders vertelt, probeert gewoon te vechten voor een bepaald gezichtspunt. Ja, sommige diëten zijn goed en hebben verdienste. Anderen zijn echt slecht. Maar de meeste diëten zijn afhankelijk van een onvoorspelbare variabele - JIJ. Ik weet dat dit logisch lijkt, maar te veel mensen zijn op zoek naar een snelle oplossing of de oplossing die de problemen van iedereen oplost. Maar dat gaat niet werken.
Dit is wat zal werken: maak een lijst van alles wat moeilijk is aan uw huidige dieet (de hele ochtend hongerig, te veel eten 's nachts, geen tijd om te oefenen, enz.), En begin dan stap voor stap te werken. Je zult niet alleen uiteindelijk vinden welk dieet je sterke punten zal spelen, je hebt ook een beter idee van de echte vijand.
2. Sommige experts zijn eikels.
Sorry dat ik de drager ben van slecht nieuws, maar sommige gezondheidsexperts geven niet echt om je. Er zijn echter twee belangrijke onderscheidingen: 1. Alleen omdat iemand probeert geld te verdienen, betekent dit niet dat hij geen expert is of niet wil helpen. 2. Als je een programma probeert en het werkt niet, gebruik het dan niet als excuus om de hele fitnessindustrie te veroordelen. Laat de charlatans van de wereld niet verpesten wat over het algemeen een zeer altruïstisch veld is vol met ongelooflijke mensen, briljante geesten en degenen die zich tot op het bot werken om anderen te helpen.
Sorry dat ik de drager ben van slecht nieuws, maar sommige gezondheidsexperts geven niet echt om je. Er zijn echter twee belangrijke onderscheidingen: 1. Alleen omdat iemand probeert geld te verdienen, betekent dit niet dat hij geen expert is of niet wil helpen. 2. Als je een programma probeert en het werkt niet, gebruik het dan niet als excuus om de hele fitnessindustrie te veroordelen. Laat de charlatans van de wereld niet verpesten wat in het algemeen een zeer altruïstisch veld is vol met ongelooflijke mensen, briljante geesten en degenen die zich tot op het bot werken om anderen te helpen.
3. U KUNT overleven met minder slaap.
Neem dit niet verkeerd op - slaap is nog steeds een van de belangrijkste elementen van een goede gezondheid. Meestal hoor je dat je zeven tot negen uur slaap nodig hebt. Dit is waar, maar soms krijg je gewoon niet zoveel slaap. En weet je wat? Het betekent niet dat je lichaam uit elkaar moet vallen. Als je de kwaliteit van je slaap kunt verbeteren, kun je op korte termijn overleven zonder een beat te missen.
Voor een betere kwaliteit moet u zich concentreren op enkele belangrijke aspecten. Om te beginnen zou het geweldig zijn als je elektronische media kunt vermijden voordat je naar bed gaat. Oefening kan je ook helpen beter te slapen door je hormonen klaar te maken voor rust en herstel. Alcohol vermijden, koolhydraten eten (ze maken je slaperig) of zelfs een koudere kamer kunnen allemaal zorgen voor een betere nachtrust. Ontdek wat voor jou werkt!
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesNeem dit niet verkeerd op - slaap is nog steeds een van de belangrijkste elementen van een goede gezondheid. Meestal hoor je dat je zeven tot negen uur slaap nodig hebt. Dit is waar, maar soms krijg je gewoon niet zoveel slaap. En weet je wat? Het betekent niet dat je lichaam uit elkaar moet vallen. Als je de kwaliteit van je slaap kunt verbeteren, kun je op korte termijn overleven zonder een beat te missen.
Voor een betere kwaliteit moet u zich concentreren op enkele belangrijke aspecten. Om te beginnen zou het geweldig zijn als je elektronische media kunt vermijden voordat je naar bed gaat. Oefening kan je ook helpen beter te slapen door je hormonen klaar te maken voor rust en herstel. Alcohol vermijden, koolhydraten eten (ze maken je slaperig) of zelfs een koudere kamer kunnen allemaal zorgen voor een betere nachtrust. Ontdek wat voor jou werkt!
4. Herhalingen en sets zijn misleidend.
Ik raad ten zeerste aan dat iedereen dit geweldige artikel van Jon Goodman leest. Hierin leer je (als je het nog niet wist) het prototypische recept voor het opbouwen van spieren, het toevoegen van kracht of het verliezen van vet. Maar zoals Goodman opmerkt, zijn de regels van herhalingen en sets niet in steen geschreven. En vaak is het het beste wat je kunt doen om de regels te overtreden en in een ander rep-bereik te trainen dan normaal wordt voorgeschreven. Er zijn persoonlijkheidsvariabelen die van invloed kunnen zijn op de resultaten die u ervaart. En er is ook nog een weinig bekend feit…
Credit: nd3000 / iStock / GettyImagesIk raad ten zeerste aan dat iedereen dit geweldige artikel van Jon Goodman leest. Hierin leer je (als je het nog niet wist) het prototypische recept voor het opbouwen van spieren, het toevoegen van kracht of het verliezen van vet. Maar zoals Goodman opmerkt, zijn de regels van herhalingen en sets niet in steen geschreven. En vaak is het het beste wat je kunt doen om de regels te overtreden en in een ander rep-bereik te trainen dan normaal wordt voorgeschreven. Er zijn persoonlijkheidsvariabelen die van invloed kunnen zijn op de resultaten die u ervaart. En er is ook nog een weinig bekend feit…
5. Spier "toon" is BS.
Sorry, spiertonus is een van de meest misleidende concepten in fitness. De meeste mensen zijn bekend met dit idee: train hoge herhalingen voor 'spiertonus'. Enige probleem? Hoge herhalingen zorgen er vaak niet voor dat je spieren er strakker uitzien. Het zal het tegenovergestelde doen. Meestal, wanneer mensen willen "afgezwakt worden", gebeurt dat het beste met zwaardere gewichten bij lagere herhalingen.
Betekent dit dat je niet "afgezwakt" kunt worden zonder zwaar te tillen? Natuurlijk niet. Veel vrouwen hebben aangetoond dat dit kan gebeuren met hogere herhalingen. Maar nog veel meer hebben bewezen dat je de slanke look krijgt die je wilt - SNELLER - door zwaardere gewichten te gebruiken. Verhoog de intensiteit - of u nu een man of een vrouw bent - en u zult verrast zijn hoe snel uw lichaam zal veranderen op de manier die u wilt.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesSorry, spiertonus is een van de meest misleidende concepten in fitness. De meeste mensen zijn bekend met dit idee: train hoge herhalingen voor 'spiertonus'. Enige probleem? Hoge herhalingen zorgen er vaak niet voor dat je spieren er strakker uitzien. Het zal het tegenovergestelde doen. Meestal, wanneer mensen willen "afgezwakt worden", gebeurt dat het beste met zwaardere gewichten bij lagere herhalingen.
Betekent dit dat je niet "afgezwakt" kunt worden zonder zwaar te tillen? Natuurlijk niet. Veel vrouwen hebben aangetoond dat dit kan gebeuren met hogere herhalingen. Maar nog veel meer hebben bewezen dat je de slanke look krijgt die je wilt - SNELLER - door zwaardere gewichten te gebruiken. Verhoog de intensiteit - of u nu een man of een vrouw bent - en u zult verrast zijn hoe snel uw lichaam zal veranderen op de manier die u wilt.
6. Spierverwarring is verwarrend.
Dit is geen aanval op P90X. Dit is slechts een megadosis realiteit voor mensen die zich afvragen waarom ze vaak geen fysieke verbeteringen zien. Het is niet nodig om programma's zo vaak te wijzigen. Sterker nog, als u iets meer tijd met hetzelfde programma neemt, zal uw lichaam waarschijnlijk goed zijn. Programma's te vaak veranderen is een snelle weg naar falen. Dit is bewegingswetenschap en iets dat al tientallen jaren is bewezen.
Ik weet dat je je training niet wilt vervelen. Maar een goed programma betekent niet dat elke training hetzelfde moet zijn. Iemand die begrijpt hoe je een workout moet ontwerpen, moet voldoende variabiliteit hebben om je uitgedaagd en vermaakt te houden. Wat nog belangrijker is, u zult resultaten zien.
Credit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesDit is geen aanval op P90X. Dit is slechts een megadosis realiteit voor mensen die zich afvragen waarom ze vaak geen fysieke verbeteringen zien. Het is niet nodig om programma's zo vaak te wijzigen. Sterker nog, als u iets meer tijd met hetzelfde programma neemt, zal uw lichaam waarschijnlijk goed zijn. Programma's te vaak veranderen is een snelle weg naar falen. Dit is bewegingswetenschap en iets dat al tientallen jaren is bewezen.
Ik weet dat je je training niet wilt vervelen. Maar een goed programma betekent niet dat elke training hetzelfde moet zijn. Iemand die begrijpt hoe je een workout moet ontwerpen, moet voldoende variabiliteit hebben om je uitgedaagd en vermaakt te houden. Wat nog belangrijker is, u zult resultaten zien.
7. Wetenschap is geweldig - soms.
Op het gebied van gezondheid en fitness MOET de wetenschap het voortouw nemen met wat we weten en begrijpen. Maar er zijn twee problemen: 1. Veel studies onderzoeken niet de onderwerpen die we willen. Als een feit niet wordt ondersteund door een studie, betekent dit niet dat het niet waar is. Het kan zijn dat het nog niet is getest.
2. Studies hebben tijd nodig om zowel betrouwbaar als valide te worden bewezen. Dit is de reden waarom mensen gefrustreerd raken door de overweldigende literatuur over verschillende voedingsmiddelen, bewegingstechnieken en gezondheidstrends. Maar alleen omdat u uw houding ten opzichte van iets wijzigt, betekent dit niet dat het slecht is. Het betekent gewoon dat je slimmer wordt en verbetert. De bottom line is simpel: wetenschap is de basis van wat we weten, maar het is niet alles wat we weten.
Credit: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesOp het gebied van gezondheid en fitness MOET de wetenschap het voortouw nemen met wat we weten en begrijpen. Maar er zijn twee problemen: 1. Veel studies onderzoeken niet de onderwerpen die we willen. Als een feit niet wordt ondersteund door een studie, betekent dit niet dat het niet waar is. Het kan zijn dat het nog niet is getest.
2. Studies hebben tijd nodig om zowel betrouwbaar als valide te worden bewezen. Dit is de reden waarom mensen gefrustreerd raken door de overweldigende literatuur over verschillende voedingsmiddelen, bewegingstechnieken en gezondheidstrends. Maar alleen omdat u uw houding ten opzichte van iets wijzigt, betekent dit niet dat het slecht is. Het betekent gewoon dat je slimmer wordt en verbetert. De bottom line is simpel: wetenschap is de basis van wat we weten, maar het is niet alles wat we weten.
8. In vorm zijn maakt gezond leven gemakkelijker.
Dit is geen arrogantie - het is gewoon de koude, harde waarheid. Hoe slanker je bent, hoe gemakkelijker het wordt om je lichaam te onderhouden, nieuwe spieren aan te trekken en het voedsel te eten dat je lekker vindt. Verschillende factoren spelen hierin een rol, maar een verbeterde insulinegevoeligheid (van lagere vetgehaltes) is van grote invloed.
Is dit bedoeld om u te ontmoedigen? Nee! Het zou je nog meer motivatie moeten geven om in het type vorm te komen dat je wilt. In werkelijkheid is het niet anders dan iets anders in het leven. Bij je werk moet je meestal malen tot je de top bereikt. Als je dat eenmaal hebt gedaan, heb je meer voordelen en voordelen. Je lichaam is op dezelfde manier. Net als je carrière zal een niet aflatende houding zijn vruchten afwerpen en de tijd en moeite waard zijn die je hebt besteed.
Credit: dolgachov / iStock / GettyImagesDit is geen arrogantie - het is gewoon de koude, harde waarheid. Hoe slanker je bent, hoe gemakkelijker het wordt om je lichaam te onderhouden, nieuwe spieren aan te trekken en het voedsel te eten dat je lekker vindt. Verschillende factoren spelen hierin een rol, maar een verbeterde insulinegevoeligheid (van lagere vetgehalten) is van grote invloed.
Is dit bedoeld om u te ontmoedigen? Nee! Het zou je nog meer motivatie moeten geven om in het type vorm te komen dat je wilt. In werkelijkheid is het niet anders dan iets anders in het leven. Bij je werk moet je meestal malen tot je de top bereikt. Als je dat eenmaal hebt gedaan, heb je meer voordelen en voordelen. Je lichaam is op dezelfde manier. Net als je carrière zal een niet aflatende houding zijn vruchten afwerpen en de tijd en moeite waard zijn die je hebt besteed.
9. Genetica tellen.
Ik ken veel mensen die sterk, gezond en fit zijn en nooit op de omslag van een tijdschrift kunnen verschijnen. Maakt dat hen ongezond? NEE. Betekent dit dat ze geen buikspieren kunnen hebben? Ook nee. Ik weet dat iedereen buikspieren kan krijgen; het kost gewoon wat meer tijd dan anderen.
Sommige mensen hebben het gemakkelijker, maar dat is geen excuus. Maak kennis met de realiteit en geniet vervolgens van wat je hebt en maak er het beste van. De langere reis naar succes zal nog zoeter smaken als je je herinnert waar je bent begonnen.
Credit: DeanDrobot / iStock / GettyImagesIk ken veel mensen die sterk, gezond en fit zijn en nooit op de omslag van een tijdschrift kunnen verschijnen. Maakt dat hen ongezond? NEE. Betekent dit dat ze geen buikspieren kunnen hebben? Ook nee. Ik weet dat iedereen buikspieren kan krijgen; het kost gewoon wat meer tijd dan anderen.
Sommige mensen hebben het gemakkelijker, maar dat is geen excuus. Maak kennis met de realiteit en geniet vervolgens van wat je hebt en maak er het beste van. De langere reis naar succes zal nog zoeter smaken als je je herinnert waar je bent begonnen.
10. Dieet is belangrijker dan sporten.
Terug in vorm komen is geen gelijkwaardige relatie. Als je wilt afvallen of spieren wilt winnen, is voeding het belangrijkste element van de vergelijking. Dat wil niet zeggen dat oefening niet belangrijk is. Maar zoals het gezegde luidt: "Je kunt een slecht dieet niet overtreffen." Het is waar. En het is de reden waarom veel mensen die alles goed doen in de sportschool nog steeds gefrustreerd zijn over hoe ze eruit zien en voelen.
Volg uw voedsel om uw bewustzijn van wat u eet te verbeteren. Focus op kleine gedragsveranderingen. En wees geduldig. Dieetveranderingen hoeven niet moeilijk te zijn. En ze hoeven niet de volledige opname van al uw favoriete voedingsmiddelen te bevatten. Maar verandering moet op een bepaald niveau plaatsvinden als uw doelen esthetisch zijn gebaseerd. Sorry, maar gymtijd alleen zal het niet redden.
Credit: Natalie_magic / iStock / GettyImagesTerug in vorm komen is geen gelijkwaardige relatie. Als je wilt afvallen of spieren wilt winnen, is voeding het belangrijkste element van de vergelijking. Dat wil niet zeggen dat oefening niet belangrijk is. Maar zoals het gezegde luidt: "Je kunt een slecht dieet niet overtreffen." Het is waar. En het is de reden waarom veel mensen die alles goed doen in de sportschool nog steeds gefrustreerd zijn over hoe ze eruit zien en voelen.
Volg uw voedsel om uw bewustzijn van wat u eet te verbeteren. Focus op kleine gedragsveranderingen. En wees geduldig. Dieetveranderingen hoeven niet moeilijk te zijn. En ze hoeven niet de volledige opname van al uw favoriete voedingsmiddelen te bevatten. Maar verandering moet op een bepaald niveau plaatsvinden als uw doelen esthetisch zijn gebaseerd. Sorry, maar gymtijd alleen zal het niet redden.
Wat denk je?
Lees je fitnessmagazines? Wat zou je willen dat ze meer zouden dekken? Is een van deze punten waar voor u? Zijn er nog andere die u zou toevoegen? Deel uw gedachten, vragen en inzichten in de reacties hieronder!
Credit: Astarot / iStock / GettyImagesLees je fitnessmagazines? Wat zou je willen dat ze meer zouden dekken? Is een van deze punten waar voor u? Zijn er nog andere die u zou toevoegen? Deel uw gedachten, vragen en inzichten in de reacties hieronder!
