Op de weegschaal komen kan nuttig zijn om je te helpen bepalen of je bent afgevallen, een paar kilo bent aangekomen of stabiel bent gebleven, maar het geeft je geen inzicht in je lichaamssamenstelling - het relatieve aandeel vetweefsel en mager massa in je lichaam. De lichaamssamenstelling kan een voorspeller zijn van uw algehele gezondheid. De hoeveelheid en verdeling van uw lichaamsvet kan verband houden met uw risico op het ontwikkelen van hypertensie, diabetes en andere aan obesitas gerelateerde ziekten. De lichaamsvet kneltest - beter bekend als de skinfold-test - is een van de eenvoudigste technieken voor het schatten van lichaamsvet en het evalueren van de lichaamssamenstelling. Het is het meest nauwkeurig wanneer het wordt uitgevoerd door een ervaren professional.
Zoek de sites voor de sneltest
De huidtest is gebaseerd op het uitgangspunt dat ongeveer de helft van het totale lichaamsvet onderhuids is of net onder de huid ligt. De test meet de dikte van de huidplooien op specifieke plaatsen aan de rechterkant van het lichaam. Deze sites verschillen enigszins voor mannen en vrouwen omdat geslacht invloed heeft op waar vet wordt opgeslagen. De drie belangrijkste huidplooien voor vrouwen omvatten de triceps, verticaal genomen langs de achterkant van de arm, halverwege tussen de schouder en de elleboog; de dij, verticaal genomen halverwege tussen de heup en knie langs de voorkant van het been; en het suprailium, diagonaal genomen net boven de bovenkant van het heupbot. De drie belangrijkste huidplooien voor mannen zijn de borst, diagonaal halverwege tussen de bovenkant van de onderarm en de tepel; de dij, verticaal genomen halverwege tussen de heup en knie langs de voorkant van het been; en de buik, verticaal een centimeter rechts van de navel genomen. Gebruik een meetlint om elke locatie te vinden en markeer ze nauwkeurig met een wenkbrauwpotlood of een afwasbare stift.
Voer de metingen uit
Als u een meting op een van de gestandaardiseerde locaties wilt uitvoeren, hebt u speciaal ontworpen skinfold-remklauwen nodig. Hoewel skinfold remklauwen in prijs variëren van minder dan 10 dollar tot enkele honderden dollars, geven de kosten van uw apparatuur niet noodzakelijk de nauwkeurigheid aan. Houd de remklauwen in uw rechterhand, pak de gemarkeerde huidplooi stevig vast met uw linkerduim en wijsvinger en til deze iets op zodat u, terwijl u de plooi samenknijpt, slechts twee lagen vasthoudt - huid en vet. Plaats de kussentjes van de open remklauwen loodrecht op de huidplooi, net boven of onder uw vingers, en lees de meting af op de dichtstbijzijnde halve millimeter. Open de passers voordat u ze uit de skinfold verwijdert. De persoon die u meet, moet staan en ontspannen zijn voor het beste resultaat.
Voer geen metingen uit aan iemand die net heeft getraind - de American Council on Exercise wijst erop dat lichaamsbeweging de hoeveelheid vocht in de huid kan verhogen, wat de resultaten kan verhogen.
Herhaal de metingen
Net zoals het houden van alle huidplooimetingen aan de rechterkant van het lichaam de betrouwbaarheid bevordert, zorgt het nemen van minimaal twee metingen op elke locatie voor nauwkeurigheid. Het is belangrijk om een enkele meting niet te snel te herhalen; vetweefsel heeft minimaal 15 seconden nodig om zich opnieuw te verdelen naar zijn normale dikte voordat het opnieuw nauwkeurig kan worden gemeten. Door metingen in stijgende of dalende volgorde op het lichaam uit te voeren en vervolgens een tweede keer in dezelfde volgorde te meten, kunt u het probleem van te snel opnieuw testen voorkomen. Als een tweede meting meer dan 1 millimeter verschilt van de eerste, wacht dan en meet de site een derde keer. De American Council on Exercise beveelt aan door te gaan met testen totdat u twee metingen krijgt die minder dan 1 millimeter uit elkaar liggen.
Bereken het percentage lichaamsvet
Veel formules zijn bedacht om lichaamsvetpercentages te schatten uit huidtests. Sommige formules zijn gebaseerd op specifieke populaties, zoals vrouwelijke atleten, en ze geven geen nauwkeurig resultaat aan iemand uit de algemene bevolking. Formules op basis van de som van elke skinfold-meting, zoals de Jackson-Pollock-formule of de Durnin-Womersley-formule, zijn over het algemeen nauwkeuriger voor de gemiddelde persoon. Steek de gegevens van de persoon die u hebt getest in de juiste formule, voer de berekeningen uit en zoek vervolgens de resultaten op in een grafiek om het resulterende percentage lichaamsvet te krijgen.
Hoewel de standaardfout voor de skinfold-test 3, 5 procent is, hangt de nauwkeurigheid grotendeels af van het nauwkeurig vinden van de locaties, het vouwen van alleen de juiste weefsels, het correct gebruiken van de schuifmaten en het kiezen van de juiste formule. Als u uw eigen metingen laat uitvoeren en berekenen door een ervaren professional die goed thuis is in de juiste techniek, zoals een geregistreerde diëtist of een personal trainer, krijgt u een meer accurate schatting van uw lichaamsvetpercentage.
