Enkele van de meest voorkomende vragen die trainers krijgen worden gesteld over hoe zich te ontdoen van slappe armen. Dit is geen verrassing - getinte armen stimuleren niet alleen het zelfvertrouwen en zien er goed uit, maar ze kunnen ook modekeuze overtuigen. Dus hoe kom je snel van slappe armen af om een meer gebeeldhouwde lichaamsbouw te krijgen?
Tip
Om slappe armen kwijt te raken, combineert u regelmatige cardiovasculaire oefeningen met gerichte krachttraining. Biceps krullen, rechtopstaande rijen en triceps terugslag zijn geweldige opties met behulp van een paar halters.
Weg met armvet
Ten eerste is het belangrijk om te noemen dat 'spotreductie', of het idee dat je vet in slechts één deel van het lichaam kunt verminderen, volkomen onjuist is. Beschouw in plaats daarvan vetverlies als iets dat je lichaam als geheel bereikt.
Begin met het toevoegen van een cardio-component aan uw fitnessregime. Of het nu om een elliptische sessie of een HIIT-les gaat, cardiovasculaire oefeningen - het spul waardoor uw hart gaat pompen en uw lichaam gaat zweten - zullen het vetverliesproces versnellen. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week aan.
Kracht Train je armen
1. Biceps krullen
Biceps krullen helpen de voorkant van je armen te tonen.
- Ga staan met je voeten op heupafstand, je knieën zacht gebogen en een halter in elke hand.
- Buig met je armen lang langs je zij en de palm van je greep naar voren naar de ellebogen om de halters naar je borst te tillen. Vermijd het gebruik van momentum.
- Laat de gewichten langzaam op dezelfde manier zakken totdat je armen volledig langs je lichaam zijn uitgestrekt. Herhaal acht tot 12 herhalingen.
2. Rechtopstaande rijen
Deze oefening richt zich op de deltoïde spieren of de "bult" op de schouders die er geweldig uitzien in tanktops.
- Ga staan met je voeten op heupafstand, je knieën zacht gebogen en een halter in elke hand.
- Draai je greep met je armen lang voor je lichaam, zodat de achterkant van je handen naar voren wijzen en je knokkels naar beneden wijzen.
- Til de gewichten op door uw handen dicht bij elkaar en voor uw lichaam te houden, terwijl u uw ellebogen langs uw lichaam laat opflakkeren. Draai je polsen niet om. Houd in plaats daarvan je knokkels de hele tijd naar beneden gericht. Stop wanneer de halters ongeveer de hoogte van uw sleutelbeenderen bereiken.
- Laat op dezelfde manier zakken tot je armen volledig zijn uitgestrekt. Herhaal acht tot 12 herhalingen.
3. Triceps-terugslag
Het beste bewaren voor het laatst, oefeningen die gericht zijn op de triceps, zoals triceps-terugslag, zijn van cruciaal belang om de achterkant van de armen te verstevigen. Sla de triceps niet over.
- Met halters in beide handen en je voeten op heupafstand, scharnier je op de heupen en buig je naar voren met een platte rug totdat je lichaam zich in een hoek van ongeveer 45 graden bevindt.
- Met je armen lang langs je lichaam, de palmzijde van je grip naar binnen gericht en je rug plat, roei de halters omhoog door je ellebogen te buigen en je rugkracht te gebruiken totdat beide ellebogen boven je rug komen.
- Houd deze positie vast met je ellebogen hoog, gebruik je triceps om je armen lang achter je uit te strekken, de halters op te tillen en vervolgens langzaam los te laten zonder je ellebogen te laten vallen.
- Herhaal acht tot 12 herhalingen door je ellebogen in deze positie te buigen en recht te maken.
