Bodybuilding omvat trainingen die zijn ontworpen om spierhypertrofie te maximaliseren. Voor de beste resultaten zullen de meeste bodybuilders een strikt voedingsplan volgen met aanvullende supplementen zoals eiwitten, herstellende drankjes na de training, vetverbranders en zelfs visolie. Visoliesupplementen bevatten essentiële vetzuren die een belangrijke rol spelen in de algehele gezondheid, maar bieden ook extra voordelen voor bodybuilders. Het kiezen van de juiste dosering voor visolie vereist echter overleg.
Functie
Het dieet van een bodybuilder bestaat uit specifieke hoeveelheden van elke macronutriënt - koolhydraten, eiwitten en vet - om de trainingsresultaten en spieromvang te maximaliseren. Visolie helpt bij het leveren van de juiste hoeveelheden essentiële vetzuren die de voedingsstoffen uit de volle granen en magere eiwitten aanvullen.
Kenmerken
Visoliesupplementen bevatten essentiële vetzuren, waaronder docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur. Het voedingsstoffenetiket op het supplement geeft meestal de totale hoeveelheid visolie per portie weer, samen met het individuele DHA- en EPA-gehalte. U gebruikt de DHA- en EPA-inhoudsinformatie om de hoeveelheid visolie te bepalen die moet worden ingenomen.
Grootte
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zouden de meeste gezonde volwassenen 0, 3 tot 0, 5 gram EPA en DHA per dag moeten consumeren om een goede gezondheid te behouden. Bodybuilders hebben echter extra visolie nodig vanwege verhoogde lichaamsmassa en activiteitsniveaus. Een specifieke visolie-calculator kan de hoeveelheid visolie schatten op basis van lichaamsmassa, dieet en huidige gezondheidsstatus. Bijvoorbeeld, een gezonde bodybuilder van 200 pond die voldoende rust krijgt en een uitgebalanceerd dieet consumeert, zou acht pillen per dag moeten consumeren op basis van een supplement dat in totaal 1.300 mg visolie levert.
Voordelen
Het consumeren van de juiste hoeveelheid visolie biedt verschillende voordelen voor de gezondheid en de prestaties van een bodybuilder. Na trainingen of trainingssessies lijdt het lichaam aan cellulaire schade en weefselontsteking. De meervoudig onverzadigde vetten in de visolie leveren de voedingsstoffen die nodig zijn om de celmembranen weer op te bouwen en tegelijkertijd de ontsteking in de gewrichten en spieren te verminderen. Samen met het opnieuw opbouwen van celmembranen zijn visoliën gekoppeld aan verbeterde cardiovasculaire gezondheid en immuunsysteemfunctie.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd professioneel advies van een arts of geregistreerde diëtist voordat u aan een bodybuilding-trainingsprogramma begint of een visoliesupplement gebruikt. Ze kunnen aanvullende suggesties doen over de hoeveelheid visolie op basis van uw lichaamsgrootte, activiteitenniveau en gezondheidsstatus.
