Meer dan 300 biochemische reacties in je lichaam gebruiken magnesium. De helft van het magnesium in je lichaam zit in je botten, terwijl de rest in je organen en cellen zit. Magnesium is een mineraal dat voorkomt in groene groenten, sommige peulvruchten, volle granen die ongeraffineerd zijn, en in noten en zaden. Kleine hoeveelheden magnesium zijn ook te vinden in kraanwater, vooral als je "hard" water hebt dat van nature meer mineralen bevat. Magnesium is verantwoordelijk voor verschillende lichaamsfuncties en is noodzakelijk voor een goede gezondheid.
Bot gezondheid
Een belangrijke functie van magnesium is het gezond houden van je botten. Magnesiumtekort verandert hoe uw lichaam calcium en de hormonen die calcium reguleren, noteert het Office of Dietary Supplements, ODS. Het nemen van magnesium kan de botdichtheid van uw botten helpen verbeteren en kan een rol spelen bij het voorkomen van osteoporose.
Koolhydraat metabolisme
Magnesium kan de insulinerespons in uw lichaam beïnvloeden en de bloedsuikerspiegel helpen reguleren door zijn rol in het koolhydraatmetabolisme. Het verhogen van magnesium in de voeding kan uw risico op diabetes type 2 helpen verminderen, volgens een studie in het januari 2004 nummer van "Diabetes Care." De 18-jarige studie volgde de inname van magnesium bij 85.060 vrouwen en 42.872 mannen die geen familiegeschiedenis van diabetes hadden. De studie wees uit dat hoe hoger de magnesiuminname, hoe lager het risico op het verwerven van diabetes type 2.
Bloeddrukregeling
Dieetinname van magnesiumrijk voedsel helpt je bloeddruk te reguleren. Een beoordeling van onderzoeksgegevens gepubliceerd in het aprilnummer van "Nutrition in Clinical Practice" wees uit dat de inname van magnesium via de voeding de serumlipidenprofielen zou kunnen helpen verbeteren en de bloeddruk zou kunnen verlagen.
Spiercontractie en ontspanning
Een belangrijke functie van magnesium is zijn rol in spierontspanning en -contractie. Je lichaam gebruikt magnesium om de spier- en zenuwcontrole te reguleren. Als u niet voldoende magnesium in de voeding krijgt, kunt u spierzwakte, voortdurende spiercontractie of spiertrekkingen en vermoeidheid ervaren.
Energietransport
Magnesium is verantwoordelijk voor de productie en het transport van energie door samen te werken met andere enzymen om de spijsvertering en de opname van eiwitten, koolhydraten en vetten te bevorderen. Magnesium werkt ook samen met andere enzymen in uw lichaam om eiwitten te synthetiseren. Het helpt uw lichaam energie te creëren en te transporteren door te werken met het enzym adenosine trifosfaat, ATP, het basismolecuul voor energieopslag in uw lichaam.
