Je nagels zijn harde kleine schilden die je vingers en tenen beschermen tegen letsel en infecties. Nagelproblemen, zoals een gebrek aan groei, een broze consistentie en vlekken op je nagels, kunnen ook wijzen op verschillende gezondheidsproblemen waarvoor behandeling nodig is, maar in veel gevallen kan eenvoudige voeding je nagels gezond houden en sterk worden. Drinkwater houdt je weefsels en nagelbedden voldoende gehydrateerd om normale groeipatronen te bevorderen, maar essentiële voedingsstoffen zijn ook belangrijk. Raadpleeg uw arts als u een gezond, gevarieerd dieet volgt en nog steeds nagelproblemen ondervindt.
Zuivelproducten
Zuivelproducten zoals melk - vooral geitenmelk - kaas, yoghurt en eieren kunnen allemaal bijdragen aan een normale nagelgroei en -structuur. De sleutel tot het eten van zuivel om je nagels te onderhouden, is een combinatie van voedingsstoffen: biotine en calcium. Biotine is een B-vitamine die volgens het American Osteopathic College of Dermatology de broosheid van fragiele nagels kan elimineren. Calcium is ook gunstig voor nagelgroei, volgens de AOCD.
Vlees en vis
Het ijzer en eiwit dat een verscheidenheid aan vlees en zeevruchten bevat, kan je nagels ook helpen gezond en sterk te worden. Het Dermatology Information System legt uit dat zich een aandoening genaamd koilonychia of lepelnagels kan ontwikkelen als u bloedarm bent door een tekort aan ijzer uit de voeding. Lepelnagels zijn omgekeerd zoals de kom van een lepel en zijn erg zacht en kunnen gemakkelijk breken. Het Office of Dietary Supplements van het National Institutes of Health meldt dat pluimvee, rundvlees, tonijn, oesters, krab, garnalen en varkensvlees allemaal goede voedingsbronnen van ijzer zijn; Op dieren gebaseerd voedsel bevat ook veel eiwitten dat je nagelplaten kan versterken. Tofu is ook een niet-vleesbron voor eiwitten.
Bonen en Linzen
Bonen en linzen zijn een vegetarische optie die de normale nagelgroei kan bevorderen vanwege hun hoge eiwit- en ijzergehalte. Deze niet-vlees bronnen van ijzer, genaamd non-heemijzer, omvatten sojabonen, gekookte linzen en limabonen, en een reeks kleurrijke marine-, nier- en pintobonen, evenals erwten met zwarte ogen.
groenten
Groene groenten, waaronder spinazie, boerenkool en raapstelen en snijsla, bevatten zowel ijzer als calcium en moeten deel uitmaken van een gezond dieet om je nagels te behouden. Broccoli, kool en spruitjes zijn ook calciumrijk en dienen als een niet-zuiveloptie om uw calciuminname te verhogen.
Noten en granen
Wijk nagelproblemen geassocieerd met bloedarmoede af door hele granen en noten te eten die ijzer en biotine bevatten. Veel ontbijtgranen zijn verrijkt met ijzer - en zelfs calcium - om een gemakkelijke manier te bieden om ijzer te krijgen zonder dierenproducten, als u uw inname van rood vlees beperkt. Pinda's, walnoten en amandelen zijn rijk aan biotine, volgens een rapport van Massachusetts Institute of Technology. Havermout en volkorenbrood zijn gezonde keuzes om u te helpen uw voedingsbehoeften aan ijzer te bereiken.
