Als uw arts u heeft verteld dat u baat zou hebben bij gewichtsverlies, verlies dan gewicht op een manier die u voorbereid op een leven lang gezonde gewoonten en gevoelens van welzijn. Op 15-jarige leeftijd hebt u misschien 90 procent van uw volwassen lengte bereikt, maar uw lichaam ontwikkelt zich nog steeds, en dat betekent dat u voedingsstoffen nodig hebt om uw botten, hersenen, hormonen en spieren te ondersteunen.
Geleidelijke veranderingen in het voedingspatroon en voldoende beweging kunnen u helpen een gezonder gewicht te bereiken. Maar beperk niet doelbewust uw inname van onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Verminder in plaats daarvan junkfood, dat calorierijk voedsel is en weinig voeding bevat, zegt TeensHealth From Nemours.
Calorieën op uw dieet matigen
Als meisje van 15 jaar heb je dagelijks gemiddeld 1.800 tot 2.400 calorieën nodig, afhankelijk van je lengte en activiteitenniveau volgens de Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020. In plaats van een rage-dieet te volgen dat hele voedselgroepen verbiedt en snel gewichtsverlies belooft, elimineert u het voedsel dat uw lichaam geen gunsten geeft. Dit zal u helpen calorieën te verminderen, ongeveer 250 en 500 per dag - afhankelijk van uw grootte en uw calorieverbrandingssnelheid - om 1/2 tot 1 pond per week te verliezen. Neem contact op met uw arts of diëtist om een calorie-inname te bepalen die geschikt is voor u.
Frisdrank, snoep, snoep, chips, snackmixen, ontbijtgranen, suikerachtige ontbijtgranen en wit brood zijn items die een behoorlijk aantal calorieën bevatten maar weinig kwaliteitsvitaminen en mineralen bevatten. Kies voedingsmiddelen met een hogere voedingswaarde en minder calorieën. Snack op vers fruit, magere kaas en yoghurt, 100 procent volkoren crackers, hummus en gesneden groenten.
Diëten voor 15-jarigen
Je hebt dagelijks vijf tot zes porties volle granen nodig. Een portie is een sneetje volkoren brood of 1/2 kopje bruine rijst. Elke dag moet u ook streven naar 2 en 1/2 kopjes groenten; 1 1/2 kopjes fruit; 3 kopjes zuivelproducten; en 5 ons eiwit zoals kip, vis, mager rundvlees of tofu. Voeg ook elke dag een beetje gezond vet toe, zoals dat in pindakaas, olijfolie, noten, avocado's en zalm.
Vermijd bij de maaltijd gefrituurd voedsel, romige dressings, romige sauzen en witte pasta. Kies gegrild of geroosterd vlees, verse salades gegarneerd met olijfolie en azijn, gestoomde of geroosterde groenten en volle granen zoals bruine rijst, quinoa, volkoren pasta of 100% volkoren brood. Deze veranderingen zullen onmiddellijk calorieën bijsnijden en u helpen optimale voeding te krijgen.
Voorbeeldmaaltijden voor een 15-jarige die probeert haar gewicht te beheersen, zijn onder meer: voor het ontbijt - havermout met bessen en magere melk; voor de lunch - een kalkoensandwich met tomaat, sla en mosterd, wortelstokken en magere yoghurt; en voor het avondeten - maistortilla's gevuld met magere biefstuk, salsa, avocado en bruine rijst. Een portie zuivel, zoals melk of yoghurt, is vooral belangrijk voor tieners bij maaltijden en snacks, omdat het calcium en vitamine D levert voor het opbouwen van botten.
Trainingen voor 15-jarigen
Wanneer je zonder inspanning afvallen, breekt je lichaam spiermassa af voor energie, waardoor je minder calorieën verbrandt. Voorkom spiervermindering met krachttraining en lichaamsbeweging. Een training voor een 15-jarige vrouw moet volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services minstens één uur per dag sporten. Dit kan inhouden dat u stevig wandelt, een dansfitnessles neemt, op uw fiets rijdt of sporten. Experimenteer met verschillende soorten oefeningen om de soorten te vinden die u het leukst vindt. Actief zijn verbrandt op natuurlijke wijze calorieën, zodat u niet hoeft te bezuinigen op gezond voedsel om gewicht te verliezen.
Het is ook belangrijk om je lichaam te versterken, zodat je spieren je metabolisme helpen stimuleren. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan, maar push-ups, gymnastiek en yoga tellen ook als oefening. Als je naar de sportschool gaat, raadpleeg dan een trainer of coach om ervoor te zorgen dat je de krachttraining correct uitvoert. Een of twee sets van een gewichtstraining die elke grote spiergroep traint - de heupen, schouders, borst, rug, armen, benen en buik - twee of drie keer per week als onderdeel van uw dagelijkse routine van één uur is gunstig voor gewichtsverlies.
Stel realistische doelen
Eten als je gestrest of verveeld bent, bevordert geen gezond gewicht. Een onderzoek uit 2014 dat werd gepubliceerd in het tijdschrift BMC Public Health, toonde aan dat meisjes meer vatbaar zijn voor stress-eten en als gevolg daarvan vaker overgewicht en obesitas hebben. Bel in plaats daarvan een vriend, maak een wandeling of luister naar muziek. Leer ook opmerken wanneer je je vol voelt en stop dan met eten. Overeten kan een gewoonte zijn die gewichtsverlies afschrikt. Vertraag, omdat het tot 20 minuten duurt voordat je merkt dat je je tevreden voelt.
Herinner jezelf eraan dat elke persoon een individuele lichaamsbouw heeft en dat maar weinig mensen op supermodellen en dunne actrices lijken. Wees niet te streng voor jezelf als je iets eet dat "niet" van je plan is. Ga gewoon de volgende dag weer de baan op. Je kunt niet verwachten dat je je favoriete voedsel voor altijd zult verbannen, maar leer af en toe je eraan te verwennen.
