Ongeveer de helft van alle Amerikanen krijgt onvoldoende magnesium in hun voeding, maar magnesiumglycinaatsupplementen kunnen helpen. Deze versie van magnesium is een goed verdragen manier om de hoeveelheid magnesium in uw lichaam te verhogen en verschillende gezondheidsproblemen aan te pakken.
Tip
Magnesiumglycinaatsupplementen kunnen u helpen magnesiumgebrek te overwinnen, wat leidt tot verschillende fysieke en mentale gezondheidsvoordelen zoals verbeteringen in de bloedsuikerspiegel, ontsteking, bloeddruk, depressie en angst.
Wat is magnesiumcitraat?
Volgens een klinische beoordeling van het belang van magnesium dat in 2017 in Scientifica is gepubliceerd , speelt dit mineraal een cruciale rol in 300 processen in het menselijk lichaam. Mensen kunnen magnesium aan hun voeding toevoegen via voedsel en verschillende soorten supplementen.
Als andere soorten magnesiumsupplementen diarree veroorzaken, moet u overwegen een supplement met een glycinaatformule te proberen. Met deze supplementen kunt u de fysieke en mentale voordelen van magnesium benutten, zonder de bijwerkingen.
Je kunt magnesium van nature vinden in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, granen en bonen. Als u echter niet genoeg van deze voedingsmiddelen in uw dieet krijgt, kunt u symptomen zoals vermoeidheid, zwakte en verlies van eetlust ervaren. In dit geval moet u mogelijk een aanvulling geven.
Zorg ervoor dat u magnesiumglycinaat versus gluconaat of andere soortgelijk klinkende supplementen koopt. Voor maximale absorptie, vermijd het nemen van magnesium naast grote doses zink.
Fysieke voordelen van magnesium
Volgens het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health kan het verkrijgen van voldoende magnesium via voeding en supplementen:
- Verlaag uw bloeddruk enigszins
- Verlaag uw risico op het ontwikkelen van insulineresistentie en diabetes type 2
- Verhoog uw minerale botdichtheid, wat het risico op fracturen en osteoporose verlaagt
- Behandel of voorkom migraine, hoewel relevante onderzoeken kleine steekproeven hebben
Psychologische voordelen van magnesium
Depressie is een ernstige psychische aandoening die jaarlijks 17, 3 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten treft. Deze mensen kunnen misschien verlichting vinden met een verhoogde magnesiuminname, volgens een studie gepubliceerd in 2017 in PLOS One . Onderzoekers bestudeerden 126 volwassenen met milde tot matige depressie gedurende een periode van zes weken.
Na ongeveer twee weken dagelijkse supplementen meldden patiënten verbeteringen in hun symptomen. Bovendien verdragen patiënten de behandelingen goed. Hoewel dit kan betekenen dat mensen alleen een depressie met magnesium kunnen behandelen, moet je nooit stoppen met het nemen van depressiemiddelen zonder eerst met je arts te praten.
De onderzoekers gaven elke deelnemer magnesiumchloride. De resultaten kunnen echter vergelijkbaar zijn met andere soorten magnesiumsupplementen, zolang de proefpersonen deze goed verdragen. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of magnesiumglycinaat hetzelfde effect zou hebben.
Er zijn ook aanwijzingen dat magnesium ook de symptomen kan verminderen van:
- Milde angst
- Angst geassocieerd met premenstrueel syndroom
- Angst gerelateerd aan postpartum depressie
