Als je push-ups doet in de hoop om borstomvang te krijgen, stop dan niet, zelfs als het niet helemaal het effect heeft dat je bedoelde. Een van de voordelen van pushups voor vrouwen is dat ze een fantastische, functionele oefening zijn die bijdraagt aan gezonde spieren. Maar zelfs als je borstpersen en hellingsmappen toevoegt aan je training, zullen je borsten niet opvallend groter lijken.
Vrouwen die een intensieve spieropbouwende trainingsroutine ondergaan, kunnen een toename van de omvang van hun borstspieren ervaren, vooral als hun trainingen worden gecombineerd met het juiste dieet en een krachtig schema. Maar spiergroei verhoogt niet echt de maat van de bh-cup.
De borsten van vrouwen bestaan voornamelijk uit vetweefsel, niet uit spieren. Een grotere omvang van uw borsten gebeurt wanneer u aankomt en de vetcellen uitzetten. Pushups en andere borsttrainingen beïnvloeden spierweefsel.
Tip
Een intens, gericht regime voor het opbouwen van de grootte kan de spiermassa van uw borst vergroten, maar geen enkele oefening, inclusief push-ups, zal de hoeveelheid vetweefsel die u daar heeft daadwerkelijk verhogen.
Welke spieren doen push-ups
Push-ups werken op je borst, armen, schouders en kern. Ze helpen je sterker te worden en een goede houding te ontwikkelen door je spieren en kern sterker te maken, zodat je langer en zelfverzekerder staat. Dus het antwoord op "Moeten vrouwen pushups doen?" is een volmondig ja.
Wanneer het wordt gedaan als onderdeel van een krachttrainingroutine voor het hele lichaam, helpen pushups u om de omvang van uw borstspier te vergroten, een grote waaierachtige spier die het grootste deel van de borstwand vormt. Je borsten zitten bovenop deze spier. Als gevolg hiervan, als u uw borstspier aanzienlijk vergroot, kunnen uw borsten groter lijken omdat ze op een hoger, breder platform zitten, maar het borstweefsel zelf is niet gegroeid.
Spiergroei werkt
Wees niet bang dat pushups een bh-maat zullen vergroten die al gul is. Het kost veel hard werk om zo'n opvallende maat aan de borst van een vrouw toe te voegen. Vrouwen missen de hormonen die enorme winsten in spiermassa bevorderen die mannen kunnen bereiken, vooral in het bovenlichaam. Dat wil niet zeggen dat een vrouw niet gespierd en zelfs 'groot' kan worden, maar er is veel meer nodig dan pushups om je daar te krijgen.
Om aanmerkelijke spiermassa te krijgen, moet u zich minstens drie keer per week aan krachttraining met zware weerstand onderwerpen. Je moet je hele lichaam trainen, niet alleen je borst. Alleen door trainingen voor het hele lichaam produceer je voldoende groeihormoon om een significante toename van spiermassa te induceren.
Uw dieet speelt ook een centrale rol bij spiergroei. De American Council on Exercise beveelt de pre- en post-workout consumptie van eiwitten aan om eerst je lichaam van brandstof te voorzien en vervolgens te helpen bij spierherstel. Probeer dagelijks 0, 5 tot 0, 8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te consumeren.
Borstgrootte kan fluctueren
Je borstomvang wordt bepaald door genetica. Hormonale veranderingen tijdens de maand en de bijbehorende zwangerschap kunnen ervoor zorgen dat uw borsten opzwellen als het volume van de ductus en de lobben wordt beïnvloed, maar deze veranderingen zullen niet duren. Behalve een operatie of opvallende gewichtstoename is een significante verandering in uw borstomvang niet mogelijk.
: Welke oorzaken worden borsten groter?
