Crunches kunnen je zeker het gevoel geven dat je hard werkt, maar vergeleken met cardiovasculaire oefeningen en samengestelde krachtbewegingen verbranden ze niet een hoop calorieën.
Crunches versterken je buikspieren - in het bijzonder de oppervlakkige rectus abdominis volgens ExRx.net - die het voorste "six-pack" vormt, en de schuine zijkanten, gelegen aan de zijkanten van je taille. Hoeveel calorieën u precies verbrandt tijdens een reeks crunches, hangt af van uw grootte, de tijd die u hebt besteed aan het crunchen en de intensiteit.
Tip
Crunches verbranden niet veel calorieën. En het aantal calorieën dat ze verbranden, hangt af van je lengte en gewicht, de tijd die je besteedt aan crunches en de intensiteit waarmee je ze doet.
Factoren die de verbranding van calorieën beïnvloeden
1. Lichaamsgrootte
Een groter persoon verbrandt van nature meer calorieën dan een kleinere. Dit is logisch als het gaat om activiteiten waarbij je je lichaam door de ruimte moet bewegen, zoals hardlopen, maar dit geldt ook voor crunches. Bijvoorbeeld, een 200-pond man staande 6 voet lang verbrandt 34 calorieën in vijf minuten kraken. Als die man 250 pond woog, zou hij 42 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd verbranden.
2. Tijd uit te werken
Realistisch gezien voer je niet langdurig crunches uit. Zelfs vijf minuten recht crunchen is lang. Waarschijnlijk doe je één tot vijf sets crunches, waarbij elke set één minuut duurt voor maximaal vijf minuten werk. Drie minuten kraken voor een 5-voet-8-inch vrouw die 170 pond weegt, verbrandt 17 calorieën; als ze vijf minuten blijft, verbrandt ze 29 calorieën.
3. Intensiteit
Hoe intens u crunch ook beïnvloedt calorieverbranding. Een 5-voet-5-inch vrouw die 150 pond weegt en vijf minuten met een matige intensiteit kraakt, verbrandt 26 calorieën. Als ze in een krachtig tempo kraakt, verbrandt ze 46 calorieën. Krachtige crunches worden meestal met een hogere snelheid gedaan om een groter aantal herhalingen in een bepaalde periode te voltooien.
Crunch voor kwaliteit van beweging
Aandacht voor uw kwaliteit van beweging en een gematigd tempo maakt crunches het meest effectief voor spieropbouw. Snel je torso optillen en verlagen om meer calorieën te verbranden, mist het punt van de beweging, namelijk het versterken van de rectus abdominis en schuine kanten.
Wanneer je methodisch beweegt, kun je de samentrekkende spieren visualiseren terwijl je opkrult. De samentrekking is echt de sleutel tot de oefening. Snelle, rigoureuze bewegingen maken het ook waarschijnlijker dat je je nek belast door te hard aan de achterkant van je hoofd te trekken en je kin naar je borst te trekken.
Betere manieren om calorieën te verbranden
Als je kraakt in een poging om je middel af te slanken, verander dan je strategie. Crunches en andere buikspecifieke bewegingen verbranden niet veel vet volgens een artikel van bewegingswetenschapper Len Kravitz, PhD, van de Universiteit van New Mexico. Ze bouwen spieren op in je buik, maar je zult dat wasbord nooit zien zolang het bedekt is met een laag pudge.
Cardio-oefening helpt je calorieën te verbranden en vetreserves te mobiliseren om af te slanken. Hardlopen, wandelen, fietsen en dans fitness zijn betere manieren om vet te verbranden dan kraken. Doe meer dan alleen crunches om de sterkste buikspieren te bouwen. Bouw kracht op in je hele kern, die je heupen en rug omvat, evenals in de rest van je lichaam om elke dag efficiënter calorieën te verbranden.
Regelmatige totale krachttrainingen veranderen uw lichaamssamenstelling om meer spieren en minder vet te hebben, zodat uw metabolisme toeneemt. Doe minstens twee krachtsessies voor het hele lichaam per week. Deze sessies kunnen crunches omvatten, maar omvatten ook training van de andere belangrijke spiergroepen van de rug, borst, armen, schouders, heupen en benen.
Breid je crunch-routine uit met andere kernversterkers, zoals vogelhonden, planken en v-ups. In 30 minuten van het tillen van gewichten in een gematigd tempo, verbrandt een 155-pond vrouw 112 calorieën, volgens Harvard Health Publishing.
