Hoe maak je je eigen springtouw

Springtouw is een krachtige en effectieve cardiovasculaire oefening. Veel atleten springen touw als een warming-up of als onderdeel van hun trainingsroutine. Springtouw kan vrijwel overal worden gedaan. Bovendien kan het meer dan 600 calorieën per uur verbranden. Je kunt je eigen springtouw maken, zodat je de lengte, het gewicht en de materialen kunt aanpassen. Een zelfgemaakt springtouw bespaart u ook geld over een in de winkel gekochte.

Een vrouw met een springtouw in een gymnastiekstudio. Credit: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images

Stap 1

Kies uit touwen gemaakt van plastic, leer of nylon. Je kunt de meeste hiervan in een ijzerhandel kopen. Lederen touwen hebben de neiging sneller te slingeren, maar ze kunnen ook prikken als je jezelf per ongeluk raakt. Kies een materiaal dat comfortabel voor u is.

Stap 2

Bepaal of je kralen wilt die je touw bedekken. Door plastic, rechthoekige kralen toe te voegen, wordt je touw zwaarder, waardoor je gemakkelijker kunt slingeren. Het maakt ook een geluid telkens wanneer het de grond raakt, wat het tellen gemakkelijker kan maken. Je kunt kralen kopen in een ambachtelijke winkel.

Stap 3

Meet de lengte van het touw. Een goede vuistregel is dat een springtouw twee keer zo lang is als de afstand van je voeten tot je oksels. Ga met beide voeten op het midden van het touw staan en trek elke kant omhoog naar je oksels. Knip het touw aan elke kant.

Stap 4

Rijg de kralen aan het touw, als u besluit ze te gebruiken.

Stap 5

Voeg een plastic handvat toe aan elk uiteinde van het springtouw. Je kunt handgrepen kopen in ambachtelijke winkels, of je kunt een stuk van 1 tot 2 inch PVC-buis snijden van 4 tot 5 inch. Je kunt ook verzwaarde handgrepen kopen in een sportwinkel, waardoor het touw zwaarder aanvoelt, zodat je een meer uitdagende training voor je bovenlichaam krijgt. Zet elk uiteinde vast met een sterke knoop.

Stap 6

Test het springtouw. Het moet comfortabel aanvoelen en gemakkelijk te verplaatsen. Als je erover blijft struikelen, kan het te lang duren. Je kunt de lengte eenvoudig aanpassen door de knoop los te maken en het touw in te korten.