De voedselkeuzes die u voor uw baby maakt, kunnen van invloed zijn op haar gewicht en gezondheidsresultaten gedurende haar hele leven. Wanneer uw kind die peuterjaren van een kieskeurige eter raakt, houdt het gezond houden ook het nauwlettend in de gaten houden van haar dagelijkse suikerinname. Hoewel sommige suikers van nature voorkomen in voedsel zoals peuters, zoals fruit en zuivelproducten, vormt de suiker die aan smaakvoer wordt toegevoegd een groter probleem, omdat het snel kan oplopen. Lees de etiketten van de fabrikanten zorgvuldig om de toegevoegde suikerinname van uw peuter onder de 100 calorieën per dag te houden.
Tip
De aanbevolen suiker voor peuters is 25 gram - of 100 calorieën - toegevoegde suiker per dag.
Suikeraanbevelingen voor peuters
De American Academy of Pediatricians definieert "peuter" als een kind in de leeftijd van 1 tot 3 jaar. Hoewel de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 geen aanbevelingen doen voor zuigelingen en baby's, adviseert de American Heart Association dat kinderen jonger dan 2 jaar helemaal geen toegevoegde suiker consumeren. De AHA beveelt verder aan dat alle kinderen van 2 tot 18 jaar hun inname van toegevoegde suiker beperken tot 25 gram per dag. Dat is gelijk aan 6 theelepels suiker of 100 calorieën. Het volgen van deze richtlijn helpt gezondheidsproblemen voorkomen voor opgroeiende peuters zoals obesitas en risicofactoren voor hartaandoeningen.
Beperk de dagelijkse suikerinname
Misschien heb je de snoep- en koekjesconsumptie van je peuter al verminderd - voor de hand liggende boosdoeners als het gaat om suiker. Minder voor de hand liggende bronnen zijn echter andere voedingsmiddelen die veel voorkomen in het dieet van een peuter. In een review gepubliceerd in Kindergeneeskunde in 2015, ontdekten de auteurs dat veel voedingsmiddelen gericht op peuters, vooral gemakssnacks, toegevoegde suiker bevatten, vaak in de vorm van 'sapconcentraat'. Sommige van deze snacks bevatten volgens de beoordeling meer suiker dan een portie ijs.
Let bij het kiezen van voedsel voor peuters vooral op het suikergehalte in fruitdranken en frisdranken; granen en graanrepen; gebakken goederen; bevroren desserts; en yoghurt met toegevoegde fruit en smaken. De AHA meldt een gebrek aan onderzoek naar de vraag of 100 procent vruchtensappen dezelfde gezondheidsproblemen opleveren als dranken met toegevoegde suikers; evenzo wijst het op een gebrek aan onderzoek naar kunstmatige zoetstoffen.
De 'Nutrition Facts' op het etiket van een voedingsproduct bevat nu totale suiker en toegevoegde suiker, zodat u de dagelijkse inname van uw kind kunt volgen. Een product kan bijvoorbeeld 12 gram suiker in een portie bevatten, maar slechts de helft van de gram komt van toegevoegde suiker. Controleer de ingrediëntenlijst op woorden zoals glucosestroop, maïszoetstof, vruchtensapconcentraat en elke naam die eindigt op "-ose", die allemaal op toegevoegde suiker wijzen.
Kies gezond voedsel voor peuters
De eerste twee levensjaren bieden de perfecte gelegenheid voor ouders om gezonde eetpatronen in te brengen bij hun baby's en peuters, zegt een rapport uit 2017 van het Healthy Eating Research Project. Mensen worden geboren met een natuurlijke voorkeur voor zoetheid, maar ze kunnen door herhaaldelijke blootstelling leren genieten van de smaak van zure en bittere voedingsmiddelen zoals groenten.
Zorg ervoor dat je peuter de meeste van zijn dagelijkse calorieën haalt uit hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. Snacks zijn de grote uitdaging als je tijd nodig hebt maar de suikerinname van je peuter wilt beperken. Houd in stukken gesneden groentestokken bij de hand, zoals rode pepers of wortelen, om aan te bieden in plaats van een handvol ontbijtgranen of een mueslireep. Of probeer versgemalen notenboter met plakjes appel of banaan.
