Triglyceriden zijn een soort vet dat in het bloed wordt aangetroffen en vrouwen met een ongezonde levensstijl lopen het risico op hoge triglyceriden en hartaandoeningen. Een gezond, uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichamelijke activiteit kunnen helpen hoge triglycerideniveaus te verlagen en overgewicht te voorkomen, een risicofactor voor hoge triglyceriden en andere chronische aandoeningen.
normaal
Volgens Medline Plus is een normale triglyceridewaarde voor vrouwen minder dan 150 mg / dL. Een waarde van 150-199 mg / dL is borderline hoog en 200-499 mg / dL wordt als hoog beschouwd. Een triglyceridenwaarde van 500 mg / dL of hoger is zeer hoog.
hypertriglyceridemie
Terwijl voedsel calorieën levert die het lichaam gebruikt voor energie, worden ongebruikte calorieën omgezet in triglyceriden en opgeslagen in vetcellen. Opgeslagen triglyceriden kunnen tussen maaltijden worden gebruikt voor energie. Volgens de AHA kan het regelmatig consumeren van meer calorieën dan nodig is leiden tot hoge triglycerideniveaus, soms hypertriglyceridemie genoemd.
Medline Plus zegt risicofactoren voor hypertriglyceridemie zijn obesitas, cirrose, een onevenwichtig dieet, genetica, hypothyreoïdie, nierziekte, pancreatitis en ongecontroleerde diabetes. Het kan ook worden veroorzaakt door een vetrijk dieet, te veel alcohol drinken en bepaalde medicijnen.
Vrouwen met hypertriglyceridemie hebben een verhoogd risico op hartaandoeningen als gevolg van atherosclerose, een aandoening die wordt gekenmerkt door verharding of verdikking van slagaders. Hoge triglyceriden zijn ook gerelateerd aan hoge bloeddruk, hoge bloedsuiker en hoog cholesterol.
Gewichtsverlies
Volgens de Universiteit van Wisconsin kunnen vrouwen met overgewicht met hoge triglyceriden baat hebben bij zelfs een klein gewichtsverlies. Het verliezen van 5-10 pond kan triglyceriden verlagen en de algehele energie en gezondheid verbeteren. De gezondste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen is om de totale calorie-inname te verminderen en lichamelijke activiteit te verhogen. Natuurlijk caloriearm voedsel omvat fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten zoals kip zonder vel, vis, bonen en sojaproducten.
Eetpatroon
Vrouwen die proberen af te vallen en mensen met hypertriglyceridemie moeten minder calorieën, vet, suiker, cholesterol en alcohol gebruiken. Het eten van meer plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en volle granen en minder dierlijke producten zal de inname van vet en cholesterol helpen verminderen. Verminder verzadigde en transvetten zoals boter, reuzel, bakvet, margarine, gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, kokosnoot- en palmolie, vet van vlees, kippenvel en room. Gezondere vetten zijn onverzadigd zoals olijfolie en vet van avocado, noten en vis.
Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zoals snoep, dessert en frisdrank verhogen triglyceriden en bevatten veel calorieën. Alcohol bevat ook veel calorieën en suiker en zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen triglyceriden veroorzaken. Een goede vuistregel voor alle vrouwen is om meer vers voedsel en minder verwerkt en fastfood te eten ter ondersteuning van normale triglyceriden, een gezond gewicht en de algehele gezondheid.
Fysieke activiteit
Volgens de federale voedingsrichtlijnen moeten vrouwen met een afslankplan op de meeste dagen van de week streven naar 60-90 minuten lichamelijke activiteit. Slechts 30 minuten fysieke activiteit op de meeste dagen van de week kan normale triglyceriden en lagere hoge triglyceriden ondersteunen. Vrouwen die niet in staat zijn om 30 minuten tegelijkertijd te oefenen, kunnen toch meerdere keren gedurende de dag profiteren van korte perioden van lichamelijke activiteit.
