Je hebt water waarschijnlijk nooit als een gevaarlijke stof gezien. Meestal niet. Elke cel in je lichaam bestaat uit water. Het vormt het grootste deel van uw bloedvolume en water helpt zelfs dingen door uw spijsverteringskanaal te bewegen. Hoewel je er zeker veel van nodig hebt om dingen draaiende te houden, is het mogelijk om te veel te drinken en jezelf ziek te maken.
Algemene aanbeveling
Hoewel er geen exacte vloeistofaanbeveling bestaat, heeft het Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine een algemene richtlijn voor gezonde volwassenen. Als u een man bent, streef dan dagelijks naar 3, 7 liter, dat is ongeveer 125 gram. Als vrouw is uw vloeistofaanbeveling 2, 7 liter per dag, of ongeveer 91 gram. Deze basisrichtlijn omvat water en alle dranken, evenals voedsel. U kunt zelfs maar liefst 20 procent van uw vloeistofaanbeveling krijgen van het voedsel dat u eet.
Maximale veilige inname
Je moet meer drinken dan de aanbeveling als je veel traint, in een warm klimaat leeft, veel zweet of op grote hoogte woont. Je nieren scheiden overal van 800 tot 1.000 milliliter vloeistof - 27 tot 34 ounces - elk uur in rust, legt Dr. Joseph G. Verbalis uit, afdelingschef en professor in de geneeskunde aan de universiteit van Georgetown. Dus, 27 tot 34 gram water per uur zou absoluut het meeste moeten zijn dat je kunt drinken voordat je een netto winst in water hebt, waar cellen opzwellen met vloeistof en je water vasthoudt. Dit is wanneer u bijwerkingen kunt ervaren. Maar uw gezondheidstoestand, geslacht, leeftijd en gewicht spelen allemaal een rol in de hoeveelheid water die uw lichaam verwerkt. U kunt mogelijk iets meer of iets minder verwerken.
Overwegingen voor sporters
Terwijl je langdurig traint, zoals wanneer je marathons rent, stijgt je vasopressineniveau. Dit anti-diuretisch hormoon zorgt ervoor dat je lichaam vasthoudt aan water in plaats van het uit te scheiden. Dus het drinken van de maximale hoeveelheid van 27 tot 34 gram water kan vrij snel een netto winst in water veroorzaken, zelfs als je zweet. In deze toestand kan uw nierfiltratiesnelheid dalen tot slechts 100 milliliter per uur, of minder dan 3, 5 gram per uur. Onder deze extreme omstandigheden kan het drinken van meer dan 3, 5 gram per uur mogelijk problemen veroorzaken. Maar afhankelijk van de hoeveelheid die je zweet en het exacte niveau van het vasopressine-hormoon in je lichaam, kun je misschien meer drinken dan voordat je je ziek voelt.
Laatste overwegingen
Als u veel meer water drinkt dan u nodig heeft, raken elektrolyten uit balans en zwellen cellen op, een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd. U kunt in de war raken, duizelig en gedesoriënteerd raken als uw hersencellen worden overladen met water. Vermoeidheid, misselijkheid, verlies van eetlust en rusteloosheid kunnen ook voorkomen. In ernstige gevallen kunt u beginnen met hallucineren of stuiptrekkingen hebben. Als u een van deze symptomen ervaart nadat u gedurende langere tijd water heeft gedronken, is het mogelijk dat u veel meer hebt gedronken dan uw lichaam aankan. U moet meteen naar de dokter gaan. Hoewel zeldzaam, kan hyponatriëmie fataal zijn.
