Hoewel het klinkt als een bijna onmogelijke taak, kun je in slechts drie dagen wat afvallen. Om dit met succes te doen, moet je jezelf inzetten om de vet- en calorie-inname te verminderen en elke dag te sporten. Een driedaags bootcamp voor gewichtsverlies kan ook precies zijn wat je nodig hebt om een langetermijnplan op te starten om je beter te voelen en er beter uit te zien. Houd er rekening mee dat de schaal mogelijk niet precies weergeeft hoeveel centimeter je bent kwijtgeraakt omdat spieren meer wegen dan vet.
Stap 1
Eet een gezond, vetarm ontbijt dat bestaat uit een eiwitomelet met een plakje magere kaas, een plakje volkoren toast met een theelepel gelei en een stuk fruit, zoals een appel. Je moet je lichaam vroeg van energie voorzien, zodat je voor de lunch geen toevlucht neemt tot vetrijk suikerachtig voedsel, omdat je honger lijdt. Volgens het University of Maryland Medical Center is het eten van ontbijt een van de beste manieren om af te vallen, en een eiwitrijk ontbijt zal ook je metabolisme stimuleren vanaf het begin van de dag.
Stap 2
Eet verse groenten zoals babywortelen, selderij of komkommers als snacks. Voeg een vleugje rode wijnazijn toe voor de smaak en dompel de groenten erin. Neem een bakje van deze groenten mee naar je werk en eet ze op als je honger hebt. Deze groenten bevatten zeer weinig calorieën en zorgen ervoor dat u zich vol voelt terwijl u gewicht verliest.
Stap 3
Drink water en niets anders. Houd deze drie dagen vast aan water als uw drank en zorg ervoor dat u dagelijks minstens 64 ons drinkt. Drink een glas water van 8 ounce voordat je iets eet, om je maag te vullen, zodat je minder eet en gewicht verliest. Water helpt ook je metabolisme en spijsvertering te stimuleren en helpt je om nog sneller kilo's af te werpen als je meer drinkt.
Stap 4
Doe 45 minuten aan aerobe activiteit, 15 minuten ervoor en erna voor opwarmen en afkoelen. Kies een oefening zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Aërobe activiteit is de sleutel tot het verbranden van calorieën en u moet uw hartslag op 50 tot 75 procent van uw streefsnelheid houden. Verhoog de intensiteit van de oefening voor een korte periode van één tot twee minuten voor extra vetverbranding.
Stap 5
Eet geen verwerkt of gefrituurd voedsel; eet alleen vers mager vlees zoals kip zonder vel, verse of gestoomde groenten en een stuk fruit voor zowel lunch als diner. Je moet netjes eten, zodat je lichaam zijn processen kan concentreren op het verbranden van vet, in plaats van te proberen een zware maaltijd te verteren. Als je honger hebt, eet dan verse groenten als snacks of een stuk fruit. Eet niet na 19.00 uur, zodat je lichaam een paar uur calorieën kan verbranden voordat je naar bed gaat.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet of niveau van lichamelijke activiteit.
