Zwelling in uw weefsels of oedeem treedt meestal op in uw onderste ledematen, maar het kan echt overal verschijnen. Het kan het gevolg zijn van een zoutrijk dieet, zwangerschap, warm weer, bepaalde voorgeschreven medicijnen, aangetaste lymfeklieren of ernstige hart- of leveraandoeningen.
De druk van overtollig vocht is ongemakkelijk en vermoeiend. Yoga kan een deel van de zwelling verminderen door de bloedstroom en afvoer van vocht uit je handen en onderlichaam aan te moedigen. De houdingen die het meest effectief zijn, heffen je armen of benen boven je hart om pooling in deze extremiteiten te verminderen.
Benen tegen de muur
Legs up the Wall is de perfecte manier om oedeem in je onderlichaam te bestrijden. Variaties van de houding omvatten het botsen van de benen tegen de muur of het openen van de benen in een brede "V." Je kunt ook genieten van het ondersteunen van de achterkant van je heupen op een bolster of je hoofd op gevouwen dekens terwijl je in de houding ademt.
Hoe kan ik: Plaats je yogamat loodrecht op een blinde muur. Ga op je zijde op de mat liggen, met je billen dicht bij het oppervlak van de muur. Draai op je rug en zwaai je benen omhoog om tegen de muur te rusten. Trek je billen zo dicht mogelijk tegen de muur aan. Blijf 5 tot 10 minuten in de houding.
Berg pose
Hoe kan ik: Ga staan met uw voeten tegen elkaar of op heupafstand van elkaar. Betrek uw dijen en bekkenbodemspieren. Steek je armen boven je hoofd alsof je het plafond probeert aan te raken. Houd vijf tot tien ademhalingen vast.
Schouderstand
Schouderstand is meestal gereserveerd voor meer geoefende yogi's, omdat het je nek en schouders in een potentieel compromitterende positie brengt. Neem het op als een laatste pose in een uitgebreide yogapraktijk. Het is een inversie, dus het helpt vloeistof stromen van zware, gezwollen benen, enkels en voeten.
Hoe kan ik: Ga op je rug liggen en til je benen op naar het plafond, buig je bij de heupen om eruit te zien als de letter "L." Adem in en schil je onderrug van de vloer; ondersteun de lumbale wervelkolom met uw handen, die op schouderafstand van elkaar staan. Houd je kin dicht en je blik naar je navel terwijl je je benen recht naar het plafond reikt, met de tenen gericht. Als de pose nieuw voor je is of als je je ongemakkelijk voelt, kom dan uit de pose en plaats je schouders en rug op gevouwen dekens om de houding te ondersteunen en toegankelijker te maken.
Andere remedies
Naast deze yogahoudingen, kunnen zonnegroeten waarin je in een adembenemend tempo van Mountain naar Cobra of Upward Dog naar Downward Dog gaat, je systeem helpen revolutie en de bloedsomloop verbeteren.
Overweeg minder zout in uw dieet te eten en meer natuurlijk hydraterende voedingsmiddelen te eten, zoals vers fruit en groenten. Voldoende water, minimaliseren van staan en andere cardio-oefeningen, zoals stevig wandelen, kan ook helpen om oedeem te verminderen.
